每天5分鐘，勝過跑步1000米。最近，平板支撐（Plank）似乎成了時尚運動的代名詞，它被譽為“最實用的減肥動作”。不過，這些看似簡單的動作，要是練習不當，不僅腰瘦不下來，還會讓原本就脆弱的頸椎受到傷害。
是訓練核心肌力 最常用的方法
對於上班久坐一族來說，看著腹部的脂肪越堆越多，離小“腰”精的目標越來越遠，卻苦惱無暇鍛煉。這時候一般會想到做幾個仰臥起坐、平板支撐，讓腹部得到鍛煉。
平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。它的動作很簡單：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀干盡量保持90度。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髋關節不能下落或向身體兩側傾斜。
這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動作都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更輕松、敏捷、矯健，也是做其他運動能取得更好效果的基礎。
掌握要領預防損傷
看似簡單的仰臥起坐、平板支撐，要是沒有掌握要領，不但達不到健身的目的，還可能會加重其他部位的負重，造成傷害。
很多人在做平板支撐時，動作不夠標准，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。
所以，平板支撐時要保持臀部、腰部、腿在一條直線上，同時腹部肌肉、盆底肌要收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。練習時要保持自然呼吸，不要憋氣。如果動作不標准，也會引起頸椎或腰椎損傷。
初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。也可以分成4—6組訓練，每組練習20—30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。此外，做平板支撐前最好熱身10—15分鐘。中老年人可以適當降低動作難度，改為膝關節著地、小腿向後屈90度。
本身腰頸椎有問題、肩肘關節有傷痛以及肩、腰、背部有問題的人，不適宜做平板支撐，如果強撐練習，不僅不能鍛煉身體，反而會誘發甚至加重病情。
