腰椎間盤突出症是骨科疾病中最常見的一種，腰背疼痛、腿痛、麻木、乏力、感覺障礙等，很可能是腰椎間盤突出症惹的禍。腰椎間盤突出的主要原因，一是腰椎及纖維環退變；二是外傷；三是長期姿勢不當。既然姿勢性問題也是病因之一，那麼無論是腰椎間盤突出的保守治療，還是手術治療後的康復，矯正姿勢都是不可或缺的，正確的鍛煉是疾病康復的基礎和前提。否則，適得其反，舊病復發。下面將為大家介紹腰腿痛防治的“金標准”——“燕子飛”、“挺肚子”、“倒走”。
方法一燕子飛法
“燕子飛法“主要是加強腰背肌肌力，增強脊柱的穩定性。動作要點:俯臥於床上，雙下肢伸直並攏，雙上肢平行放置身體兩側，同時用力使雙上下肢、胸背部極度後伸，抬高致腰背部略為酸痛為佳，休息片刻，以此重復上述動作約15分鐘。
方法二挺腰法
腰部向前挺時，使腰部曲度加大，這樣有利於維持腰部的正常生理曲度，增強腰椎穩定性。若有腰椎滑脫者不宜做此鍛煉。動作要點:雙腳與肩同寬，雙手叉腰，虎口向下對稱置於腰部髂骨兩側，腰部用力往前挺，雙腿繃緊不能曲膝，使腰部達到酸脹感後，快速回到直立位，以此重復上述動作約15分鐘。
方法三倒走
倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和膝踝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環，適合不宜做劇烈運動的人群如體弱者、冠心病及高血壓患者等。人多車多、低窪不平的路上卻不宜倒走，以免摔傷，尤其中老年人更應注意安全。動作要點:全身肌肉繃緊，身體直立，挺胸並有規律地呼吸，膝關節不能彎曲，兩臂前後自由擺動或雙手插腰，腳尖先著地，後腳跟著地，步子均勻而緩慢。每天堅持400步以上，可收到意想不到的鍛煉效果。
