腰痛是指腰背、腰骶和骶髂部的疼痛，因腰痛絕大多數表現在下腰椎和腰骶、骶髂部，所以出現腰痛時可能會伴有下肢感應痛或放射痛。
過往，人們出現腰痛多與高強度的體力勞動有關，現代人的體力勞動減少了，腰痛的人反而增多了。原因是坐著的工作越來越多，腰肌積勞成疾。對於這樣的腰痛，治療時其實不必大動干戈，不妨參考一下下面的建議：
(1)不急忙就醫，先給自己留點時間
專家們認為，90%的腰痛都能在無需就醫的情況下於6周內康復。因此，與許多人急欲求醫的思路相反，應該先給自己留足夠的 (大約4—6周)康復時間。
(2)不急欲謀求特殊檢查
多數人腰痛是軟組織損傷引起的。除了醫生懷疑有骨折需要拍片外，一般無需拍X光片。也別太迷信高技術檢查，因為也會發生誤診。
(3)大處方無益，幾片阿斯匹林足矣
在急性腰痛時最理想的止痛藥不是麻醉性強鎮痛藥，而是阿斯匹林之類的止痛片。那種開一大串新特藥品的 “大處方”並無必要，幾片阿斯匹林止痛、消炎，就能一舉兩得。其他治療是: 如需臥床，可在床上做腰背肌活動；仰臥或側臥，雙膝微屈，墊個小枕頭；48小時內用冰塊冷敷，之後 “烤電” 或按摩。
(4)最佳康復手段不是臥床
芬蘭學者把186名軟組織損傷性腰痛病人分為三組: 臥床休息兩天的67人； 臥床休息兼床上背部輕微活動鍛煉的52人； 進行可耐受的日常活動者67人。結果，三組病人在同樣理療和服用止痛藥的情況下，腰痛持續總天數、疼痛程度、工作能力和腰肌柔韌性等方面的指標，以臥床的不活動組最差，堅持日常活動組最佳。
(5)情緒對腰痛有重要影響
很少有人想到情緒與腰痛有關。不良情緒逐漸堆積如山，會以各種疼痛的形式表現出來。如果本身就有腰痛的毛病，加之不良情緒的影響，痛楚往往會被放大。
(6)什麼樣的腰痛該去看醫生
腰痛伴有下列症狀時應該請醫生診治: 伴有持續不退的高燒；泌尿困難或大小便失禁； 下肢麻木或酸軟進行性加重； 所有減輕疼痛的嘗試無效，且疼痛愈來愈強烈； 腰痛4—6周未得緩解； 疼痛讓病人無法忍受。
那些你意想不到的傷腰習慣
1、不良洗漱姿勢
不良的洗漱姿勢為什麼也會引發腰突症?人體經過一夜睡眠之後，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬，運動起來不那麼靈活，如果馬上采取翹臀彎腰的姿勢刷牙、洗臉，會對椎間盤產生較大的壓力。
2、彎腰搬重物
這一姿勢在日常生活中很常見，而且最容易傷腰，特別是平時很少進行體力勞動的人要當心突然扭傷。正確的搬重物或撿拾東西的姿勢應當是：不彎腰，通過稍屈髋關節、膝關節來搬運。如果雙腿伸直，過度彎腰拾東西，尤其是搬重物最容易閃到腰。同理，在家中進行清掃工作時，也要避免長時間過度彎腰。
3、彎腰穿鞋
正確的姿勢應當是將一只腳放在前方的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，這樣能夠避免傷及腰部肌肉及韌帶。
4、打噴嚏、咳嗽
突然打噴嚏或咳嗽時，也有可能會拉傷背肌以及增加椎間盤的壓力。此時，只要將髋關節與膝蓋稍微彎曲就可以避免腰部損傷。
5、彎著腰拖地。
長時間彎腰處於固定體位，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低以至僵硬。當拖地者突然變換體位時，容易造成肌肉用力不當，傷到腰部而造成腰痛。
6、靠墊太厚會傷腰
腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好。這樣人體向後壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。
7、手提包最傷腰
雙肩背包可以均勻分散壓力，單肩背和手提包則會造成單側壓力過大，身體容易失去平衡。單手提包時，受力垂直向下，手和肩膀基本不會受影響，但需要另外一側腰部用力，很容易拉傷。
8、躺著看手機傷腰
下班後最惬意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。然而半臥位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。此時肌肉、韌帶處於松弛狀態，失去原有的固定作用，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。
