看到越來越多人在朋友圈“曬步數”，過去不愛運動的你是否也躍躍欲試？走路、跑步等是一項老少皆宜的運動，但運動是一把“雙刃劍”，既可健身，也可傷身。適當走路，對身體有一定幫助，但過度運動，過激運動卻只會帶來反效果。
過度鍛煉對身體傷害大
由於生活和工作壓力大，有些平時沒空鍛煉身體的都市忙人連運動都有點“功利”心態，一到周末就進行“暴練”，殊不知這樣不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有以下兩大類：
1.肌腱拉傷：不少白領一到周末就喜歡上健身房，但往往不做充分的熱身准備就開始鍛煉，而且一練就是大半天，肌腱在過大幅度、過長時間的伸拉中受傷。
2.骨質增生：大量的、長時間的運動會使關節部位的骨骼磨損過度，造成關節軟骨面的不平整，使應力在關節軟骨上分布不均勻，引起關節的骨質破壞和增生，如很多長跑運動員在早期就發生膝關節的骨質增生。
休息後不覺得累說明運動量適中
無論運動量多大，過後只要睡一覺就能及時恢復體能、不覺得累，說明基本上是適量的。可不少喜歡將鍛煉集中在周末的“運動達人”卻經常是周一甚至周二還覺得累、渾身酸痛，這是因為運動後產生的代謝物質仍積聚在體內未能及時排出所致。他建議這類人最好從兩個方面找原因：一是運動量可能過大；二是選擇的運動類型可能不合適。
很多人選擇運動類型都是根據愛好，而不懂得和體質、體能相結合。體質相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強度太大、節奏太快的運動。
不同人群適合不同的運動
運動是一個循序漸進的過程，走太多後關節承受壓力大，易造成關節損傷；有椎間盤突出的人，如果走太多的路可能引起病情加重；老年人則容易造成膝關節的滑膜炎等。 對於身體較為肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，要根據自己的身體狀況調整鍛煉強度，狀態不好時可適當減量，甚至不走。
沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的“慢運動”，如散步、慢跑、打台球、練瑜伽、打太極拳等，或是周末去放風筝、釣魚等，這些都適合大部分人。
許多年輕人認為“慢運動”似乎是老年人才干的事，達不到運動效果，其實這是誤解。都市忙人適當選擇“慢運動”其實能“減壓”，更有益於身心健康。因為這類運動不少是多人參與，在動動身子骨或是動腦的同時沒有半點壓力，還富有娛樂性，同時又能享受到親情和友情，令人心情舒暢，對身心都能起到較好的調節作用。
