任何年齡都應該通過平衡膳食、積極鍛煉和避免吸煙等方式保護骨骼。近日，美國《真簡單》雜志最新載文，刊出哥倫比亞大學醫學教授費力西亞·科斯曼博士等多位專家總結出的“不同年齡段強筋壯骨的具體注意事項”。
20多歲時：
1.關注體重。減肥不鍛煉容易造成骨質流失。
2.選擇合適的鍛煉項目。每天運動20—30分鐘最理想，可以選擇跑步和舉重等運動。
3.關注經期。月經不規則(每年少於6—8次)與雌激素水平過低及低體重有關，這對骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質疏松。
30多歲時：
1.做好孕期骨骼保護。孕期應適當補鈣，除了孕婦本身需要補鈣之外，胎兒也需要一定的鈣。
2.識別藥物風險。皮質甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導致骨質流失。
3.降低壓力。皮質醇等壓力激素會抑制骨骼的生長，加速骨質流失。
4.注意口服避孕藥。長期服避孕藥可能抑制雌激素的產生，導致年輕女性骨質流失。
40多歲時：
1.注意月經變化。月經不規則甚至隔月一次，可能是進入圍絕經期的信號。這時候應該實施“鍛煉+補鈣”計劃。
2.關注導致骨質流失和骨折的相關疾病，如甲亢和2型糖尿病等。
3.評估骨質疏松症危險。包括吸煙、飲食紊亂等。
4.和醫生商量是否要接受更年期激素替代療法。
50多歲時：
1.加大鈣質攝入量。本年齡段每天應補鈣1200毫克，同時還應補充1000—1500國際單位的維生素D。
2.關注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，這在50歲後的女性中很常見。
3.絕經後每隔3—5年查一次骨密度。
共同建議：
1.保持有益骨骼健康的飲食習慣，多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天應補充400—800國際單位維生素D。
2.經常鍛煉。鍛煉比補鈣更能增強骨骼強度。跑步、舉重、跳繩都是很好的選擇。
3.戒煙。吸煙女性雌激素水平更低，絕經更早，進而導致骨密度降低。
4.限制食鹽攝入量。因為每天食鹽攝入量超過2400毫克就會增加鈣質流失的危險。
5.適度飲酒。女性每天一杯酒，男性每天兩杯酒，有助於骨骼健康。
6.防止骨質疏松。“骨質疏松”與“骨質疏松症”不同，前者為輕度骨質流失，後者更易骨折。
