腰椎的穩定性靠脊柱本身和與之相關的肌肉這兩個相互關聯的方面維持，無論哪一方面某一部分受損或功能發生障礙，都會產生腰椎節段性不穩。這種下腰部椎間關節在正常負荷情況下不能保持生理對合關系，引起松動、失穩，甚至出現腰椎滑脫征象及一系列症狀者，稱為下腰椎失穩症。因其不伴椎弓狹部崩裂，故又稱之為假性腰椎滑脫。
要想預防假性腰椎滑脫，需要多做一些腰背部的鍛煉。有這麼幾個動作可以經常練習。
一個是燕飛，趴在床上或地上，四肢和頭都盡力往上抬。一個是跪姿，雙手撐地，一條腿盡力上抬，幾次後換另一條腿。一個是躺在床上或地上，用力往上抬屁股。還有一個動作是，跪坐在床上或地上，雙手扶地，先雙手推地用力往後坐。然後上身慢慢下伏至盡量貼地，用力抬頭，再慢慢就著這個姿勢前胸貼地向前滑動，滑到前方後再慢慢上揚，直至雙臂雙腿伸直。
有一點要注意，做動作訓練時一定要保證安全。根據自己的身體狀況來控制力度和運動量，動作也不必求標准，力所能及就好，不要為了鍛煉腰背卻反而扭傷了腰。
