在健康時報舉辦的一次講座現場，聽眾在專家指導下做護骨操活動肩胛骨，運動是護骨良方。
專家簡介
劉忠厚，1938年出生，1986年起在中日友好醫院開展骨質疏松研究工作,1990年創建中國老年學學會骨質疏松委員會，1995年創辦了《中國骨質疏松雜志》，提出了骨質疏松學的概念。他撰寫了《骨質疏松學》、《骨質疏松症》、《骨礦與臨床》、《骨質疏松診斷》等書。
骨質疏松，常常靜悄悄的發生，一旦骨折容易造成終身殘疾或者長期臥床，不分國別，不分種族。很不幸，中國已成為世界上擁有骨質疏松症患者最多的國家。
據骨質疏松防治中國白皮書2013顯示，我國有骨質疏松患者6944萬，預計到2050年將增加到2億。到時，全世界一半以上的骨質疏松性骨折將發生在亞洲，其中絕大多數在中國。
從1986年開始骨質疏松研究，到如今已經28個年頭。從4萬人的大型研究中，劉忠厚教授發現了中國人的骨骼生長發育規律，繪制出中國人的骨骼生長特點，並據此提出了切實可行的骨質疏松的防治方法。
20歲開始預防都晚了
劉忠厚教授從1986年到1990年，用4年的時間，組織全國4萬人群進行了骨密度篩查，這4萬人群涉及各個年齡段、各個區域，這些豐富而翔實的數據，讓劉忠厚教授總結出中國人群的骨量變化規律 ：30歲前為骨量上升期；女性30~50歲、男性30~70歲為骨代謝平衡期；在此之後，就進入骨量減少期。
劉忠厚教授發現，20歲時骨量沉積就達到最高骨量的90%。我們的骨骼看似靜止，實際上一直處於骨形成與骨吸收的交互作用中。從出生開始，骨形成要大於骨吸收，骨骼一天天變得結實和強壯起來，在20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約到30歲達到骨量的最高點，到此骨量積累停止，稱為峰值骨量。
年輕時的峰值骨量較低常常導致年老時發生骨質疏松。如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話，骨形成就好比存錢，骨吸收就好比花錢。30歲前，或者說20歲前誰的銀行儲備越多，以後發生骨質疏松及骨質疏松性骨折的風險就越小。
劉忠厚教授強調，防骨質疏松，要從青少年做起。必須教育孩子們，不偏食挑食，只有飲食結構均衡，加強骨骼方面的營養，如牛奶、含鈣食品等，才是骨量存儲的基本保障；在此基礎上，一定要加強鍛煉，小孩子淘氣一點不可怕，要讓孩子跑起來跳起來，這樣骨頭才結實，才能達到理想的峰值骨量和骨骼質量，使中老年後骨量丟失導致骨質疏松的時間推遲。
30歲孕媽就得補鈣了
生一次孩子，骨量流失約10%；生的孩子越多，越容易骨質疏松。
在劉忠厚教授開始研究骨質疏松後，就有越來越多的求助電話打了過來。有一位留學生，專門打電話向劉忠厚教授請教，自己的母親才48歲，這一兩年就骨折了五次，這是怎麼回事？
劉教授進一步了解發現，這位母親年輕時生活條件不怎麼好，又接連生了五個孩子，“這就是問題所在。”
胎兒在母親體內孕育的時候，會吸收母體的營養，包括鈣離子等元素，形成胎兒自身的骨骼發育。過去很多媽媽不知道這一點，而且一生中懷孕多次，生育好幾個孩子，營養跟不上，結果生一次孩子，骨量流失約10%，生的孩子越多，再不注意營養和鈣的補充，骨量流失就會很嚴重，媽媽們就會過早患有骨質疏松。
有的女性在哺乳後出現牙齒松動、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺鈣也是原因之一。在哺乳期間，母親每天都會把定量的鈣通過乳汁喂養給寶寶，滿足其營養需要。如果此時母親鈣攝入量不足，就會動用自己骨骼中貯存的鈣，維持母乳中鈣的濃度，進而導致媽媽缺鈣，增加患上骨質疏松症的風險。
劉忠厚教授提醒，妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物，加強促進鈣的吸收。必要時可在醫生的指導下適當補充鈣制劑。此外，在補鈣期間要多曬太陽，戶外適當運動，做產後保健操，促進周身骨骼骨密度恢復，增加骨硬度。
在自己的女兒准備懷孕時，劉老把這些理念都一一傳授；如今遠嫁德國的女兒已順利生了兩個可愛的小外孫。談起外孫來，劉老的那份愛溢於言表，與外孫女的相處，更增添了很多快樂！
50~60歲骨量丟失最快
35歲以前的女性，40歲前的男性，骨量一定要達到高值，越高越好。女性一旦進入更年期，就踏上骨質疏松的路了。
劉忠厚研究發現，正常情況下，骨質疏松有兩種，絕經後骨質疏松和老年性骨質疏松。絕經後骨質疏松一般在女性50歲左右絕經後出現，老年性骨質疏松則是女性62歲以後，男性72歲以後出現。
