不少白領長期腰酸背痛，失眠加重，理所當然去大醫院進行檢查，結果顯示“一切正常”，但是仍然感到腰酸背痛。這是什麼原因呢？事實上，腰痛主要是由於局部穩定肌長期缺乏運動，產生萎縮和功能紊亂，造成關節部位疼痛難耐，使人精神不能集中，影響正常工作和生活。
隔段時間“站著說話”治腰疼
俗話說“站著說話不腰疼”，對於長期伏案的白領，這種方法可有效緩解頸椎不適。為了預防這種腰酸背痛的症狀，除了平時加強鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。
此外，有專家指出，辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象，對於多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。
簡單拉伸緩解OL腰酸背痛
1、壓背
動作要領：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿，在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎，在最大位移處緩慢振蕩幾次。
這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
2、天鵝翹首
動作要領：這個動作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴於地面，手放在肩膀兩側，脊柱、腹部慢慢收緊抬起（一定不能用手“撐起”身體），只到手臂打直。
恢復動作：天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作，讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。
3、肩基舉橋
動作要領：平躺於墊子上，小腿垂直於地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。
這個動作適用於腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
座椅不舒適易致腰椎病
一把合格的座椅在設計上要求是很高的。好的座椅有以下幾個特點：
1、底座硬實、支撐力強，不會因為身體重量壓迫而傾斜。一般來講，底座距離地面的高度以40~45cm為宜（個子特別高或者特別矮的人另當別論），這個高度基本上是小腿的長度，坐上去雙腳可以自然放在地板上。
如果座椅底座易動、支撐力差，人的腰部肌肉會本能地緊張從而保持上半身的平穩，腰部肌肉就更容易勞損。
2、椅背的曲線起伏和人的脊柱彎曲度吻合，腰部凸起對腰部有支撐，椅背足夠高，上部有凸起，可以托付頸椎。
很多老板椅設計的椅背高，座椅很軟，這種設計將關注點放在了威嚴感和臀部的舒適度，而沒有考慮脊柱的健康。
3、對於使用電腦的辦公一族來講，扶手高度也很重要，其高度要能支撐雙肘肘關節。
很多座椅的扶手只起到了讓手扶的作用。辦公一族操作電腦時，雙臂彎曲下垂，只有兩只手放在健康上，手臂沒有支撐，力量全部落在了雙手腕關節上，時間長了會累及腕關節、頸肩肌肉關節。如果扶手能支撐住肘關節，肩部肌肉就不那麼容易勞損了。
