日常生活中不正確的動作姿勢等有時會導致腰痛的發生。預防腰痛要對動作仔細分析，確定其是有會有給腰部帶來負擔。要對動作仔細分析確定其是有會有給腰部帶來負擔。特別是發生過腰扭傷的患者有必要去檢查一下自己的生活習慣，有可能是由於不良生活習慣而招致腰腿痛。
預防腰部扭傷的發生，要檢查日常生活中的姿勢，拿東西的動作，不要給腰背部造成負擔。下面小編為你提供正確的站立，坐下，拿東西等日常活動方法。
站立的方法：
站立的時候，下颌向前，輕輕收腹，伸張背部肌肉，重心放在拇指的腳趾根。腹部突出，但是要注意的是肩部不能如果向前含胸，這要肩部會給腰椎帶來很大的負擔，會導致腰背痛的發生。如果覺得背部有緊繃感，可以將後背靠在牆邊站立，舒展背部肌肉減輕背部負擔。
專家提醒：如果工作時要長時間站立，可以找個樓梯把一只腳放在10厘米高的台階上，就會可以舒緩腳步不適。此時將身體重心前移，可以防止腰椎過度彎曲，有利於舒緩腰部不適。另外，晚上睡覺時仰臥平睡，可以把一個枕頭放在雙腳腳跟，抬高腳步，促進血液回流，減緩腿部酸痛。
坐的方法：
坐在椅子上工作的人，要注意椅子的高度，無論椅子過高還是椅子過低都是對腰部不好的。坐在椅子上，腳掌要完全著地，膝關節要稍高於椅子，這樣身體會處於一個舒適的狀態，骨骼能得到充分的舒展。坐在椅子上時不要坐得太深，要使身體稍稍往前傾，伸展背部肌肉，淺坐時依靠椅背，會使脊柱前傾，給腰部帶來負擔。
拿東西的方法：
做好不要提重物，必須拿的時候，彎曲膝關節，蹲下靠近物體拿物體的正面。從高處拿東西的時候，可利用踏台拿物體，盡量不要做勉強的動作。運送重物時，盡可能不要一次性搬運，應分成幾份搬走。雙手拿重物的時候要盡量左右均等。雙手提貨時，在運送過程中可偶爾交換雙手的貨物。
在日常生活中，還有一些小細節要注意：
1、洗頭時不要坐在低矮的凳子上洗頭，因為此時身體要保持前傾狀態，會給腰部帶來負擔，加重腰部不適。所以應該站立著洗頭，保持脊柱的正常生理位置。
2、駕駛車輛時，要調整座椅的位置，使之恰好使腳踏踏在油門踏板上，剎車踏板上時，膝關節恰好輕輕彎曲，這樣可以減輕腰部負擔。長期駕車的人應該每開一小時休息10分鐘左右，到車外運動運動。
3、使用冰箱時要把經常取用的食物放在上層，不經常使用的食物放在下層，這樣就不用經常彎下要來取放食物，減少對腰部的損傷。
腰腿痛日常保健
穿著宜舒適溫暖。
腰腿痛患者每遇天氣變化、陰雨潮濕時發作，其原因在於：一方面寒冷使人的耐痛力降低；另一方面寒冷使肌肉及血管收縮，產生較多的代謝廢物乳酸等，刺激神經產生腰腿痛，而潮濕可使身上的熱量散發，加重寒冷刺激產生的腰腿痛。所以患者腰腿部應注意保暖。
