不少年輕人年紀輕輕的就常感覺到膝蓋酸軟，左右不舒服。要是不想自己的膝關節早早老化，來做小半蹲吧。
動作要領：雙手叉腰，挺胸抬頭挑直身體，膝關節及腳尖朝前，雙腳分開約10厘米。上半身保持不動，重心不變，由膝關節處向下彎曲身體，使身高變矮大約10—15厘米。為了更好地保護膝關節，在完成動作時注意不要讓膝關節的彎曲度超過腳尖。
練習作用：當你堅持蹲十分鐘之後，會發現膝關節變酸、變漲、變熱。這些感覺都是因為膝關節裡產生了大量的關節液，關節液進到我們的關節腔裡面的結果就是有效地潤滑關節、營養關節和修復關節。
鍛煉時常：每天堅持小半蹲的動作，從一分鐘堅持到十分鐘甚至三十分鐘的時候，膝關節的問題都慢慢好起來，對鍛煉腿和膝關節有非常好的效果。
甩腿扭膝八十也康健
我們知道，下肢的衰退早於上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結實的關節和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動的准確性和速度隨之降低。
經常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強膝部關節韌帶等組織的血液循環和柔韌靈活性。運動時，時間和運動量應根據自身情況而定，以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心髒水平或者略高，然後雙手旋轉揉搓小腿3—5分鐘，以改善循環。
甩腿時一手扶樹或牆，上身正直，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然後向後甩，腳尖向後，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20—30次，共2—3個循環。扭膝時兩足平行靠攏，雙膝並攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。反復三遍，扭完雙膝後再稍事隨意地活動活動肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。
中醫提醒，老年人堅持適宜的鍛煉，尤其對下肢進行有針對性的訓練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩腿的衰老。老人可選擇散步、快走、慢跑等運動，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進腿腳血液循環，調整機體功能。除以上運動形式，甩腿、扭膝也能舒通經絡，延緩衰老。
