想必大家在生活和工作中都體會過腰疼的不適吧，有時候大家會通過吃止痛藥的方式來解決，但是，腰疼的現象還是容易反復出現，那麼腰肌勞損的護理措施都有什麼？適當的鍛煉對於腰肌勞損的緩解是非常有效果的，我們這就為大家介紹一下應該怎樣鍛煉。
腰肌勞損腰疼該怎麼鍛煉？
第一、腰部扭轉
腰部的活動能夠帶動腰背肌的活動，從而更好地存進腰肌勞損的康復，患者雙腳分開與肩同寬，雙手交叉上舉到極限，然後以腰部為軸，向左邊旋轉，保持三秒鐘，回正，再向右另側旋轉，同樣是保持三秒，回到原位。作為一組動作，持續做30組。
第二、腰部側伸展
側伸展運動也是一個比較常見的運動療法，患者雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，身體向一側平行彎曲，感覺到另側腰部有牽拉感，回到中立體位。再向另一側彎，同樣保持三秒，回到中立位。一共做30組。
第三、看對側後腳跟
還有一個簡單易行的腰部活動方法，就是大家保持站立狀態，身體左轉看右側腳踝，同時右手上舉，左手向下牽拉，堅持5秒回到原位。同樣，右腳上前半步呈弓步式，昂首挺胸，身體轉向右側看左側腳踝，左手上舉，右手在下牽拉腰部，保持5秒回到原位，續做30組。
腰肌勞損通過適當的鍛煉能夠減少腰疼的襲擊，在腰肌勞損疾病的治療中，可以選擇激光針刀松懈術進行治療，通過無痛、無損害、高滲透性新型激光，導入體內深層病灶，在局部形成一定范圍的激光反應源，改善局部血液循環，增強代謝及機體免疫功能、激活細胞增殖，促進骨骼組織的再生修復，消除組織粘連。
