真相一：你的骨骼是有生命的
骨骼摸起來像石頭，其實它是有生命的。 實際上，骨骼中有一種細胞，叫做成骨細胞，它們不斷地制造新的骨細胞。 同時，還有另一種細胞叫破骨細胞，它們就像“吃豆游戲”一樣，會把骨細胞吞噬，破壞骨骼。 制造和破壞之間的“激戰”不斷進行著，這被稱為骨骼再造。 這就是為什麼骨折後骨頭會愈合、青春期骨骼會快速生長的原因。 但不幸的是，晚年，骨骼生長變緩，這時，骨骼再造的平衡，開始遠離“制造”，而漸漸偏向於“破壞”一端。
真相二：為骨骼“開個賬戶”
想要讓骨骼賺些“利息”麼？就從現在開始吧！
運動會刺激骨骼積累更多的礦物質，使骨密度增加、骨骼變得更強壯。
30歲左右，骨密度達到高峰，之後便開始下滑。年輕時，你鍛煉得越多，晚年能“花”的骨質就更多。
美國國家骨質疏松基金的臨床主管博士FeliciaCosman說：“當你的‘骨銀行’在骨質丟失之前存了很多‘錢'，那麼往後，你就不會因為骨質不足而引起骨折。”
真相三：例假不來是大問題
對於骨骼來說，例假不來是個大問題。
年輕的女性如果沒有來例假，她們的激素會極速下降，類似於更年期，這會導致她們的骨質流失。
尤其是因厭食症引起的經期暫停，對骨骼的危害非常大。
美國骨科專家表示:“如果女性不來月經或者月經量少，這就像是，在20或30歲左右就開始經歷50歲左右才會有的更年期。”
與月經相關的雌性激素水平下降，這會引起骨頭再造的過程加速，並導致再造失衡——骨質溶解的量高於再制造的量。
真相四：暴飲有害骨健康
酒精會傷害你的肝、腦、以及身體的其他部位，酒精還會對骨骼造成很大的影響。
“酒鬼”的骨密度會大量丟失，當骨密度的水平足夠低的時候，我們稱其為骨質減少。
骨質減少，是一種比骨質疏松稍微溫和一些的狀態，但是，習慣性酗酒會引起鈣缺失，骨骼薄弱化會愈加嚴重，而這就是眾所周知的骨質疏松。
真相五：腹部脂肪有害骨骼
研究發現：腰腹部脂肪過多的絕經期前女性，她們患骨質疏松的風險會增高。
因為，腹部脂肪與其他填充大腿或臀部的脂肪不一樣。
美國醫學博士Cosman說：“腹部脂肪是壞脂肪，而且其代謝非常靈敏。它能制造各種激素，這些激素能增加機體的炎症反應，而炎症反應的最終結果就是增加骨質溶解。”
真相六：牙醫能為你診斷骨質疏松
骨質流失能體現在身體的各部位上，上下颌也不能幸免。
如果颌骨骨質退化或者是骨密度下降，結果可能是牙齒松動、牙龈退化，或是造成不適宜戴假牙。
國家關節炎和骨骼肌及皮膚疾病學院稱，牙醫通過檢查你的常規口腔X光片子，以及觀察相關的健康問題，就能判斷你是否患有骨質疏松。
真相七：食物是骨質和鈣的主要來源
含鈣豐富的食物對骨骼有利。
牛奶是一個好的鈣質來源，但它並不是唯一來源。
Cosman博士推薦酸奶和奶酪，以及杏仁和綠葉蔬菜。
盡管有的水果和蔬菜並沒有含太多鈣，對骨骼也是有益的。
因為蔬果能幫助你緩沖體內的酸性物質，而含酸量過高對骨骼是不利的。
從日常的飲食中，就可以補充豐富的鈣元素，
專家提醒：服用鈣補劑的老年人，比不服用的人患心髒病的風險更高。所以，補充鈣不是從補劑中來獲取鈣，而應多從日常膳食中攝取。
真相八：骨骼是儲存營養的單元
骨骼是一個重要的儲存鈣和磷酸鹽的大倉庫，還能長期儲存低水平量的重金屬物質，在某個時候同時大量釋放出來。
如果你需要鈣，機體從骨骼中釋放額外的鈣；但是一些有毒物質，比如鉛和汞，它們也會囤積在你的骨倉庫裡，並對健康造成危害。
真相九：髋部骨折比癌症高發
雖然，癌症位列世界女性所擔憂的健康問題的頂部，實際上，女性因骨質疏松造成髋部骨折的風險，與其患乳腺癌、卵巢癌，以及子宮癌的風險是一樣的。
髋部骨折，是超過65歲的老年人人群中最常見的，它是一種潛在的改變生活，甚至是威脅生命的問題，它需要通過手術以及長時間的康復才能改善。有的甚至再也無法康復，從而不得不使用拐杖或輪椅。
