1、正確的體育鍛煉
並非所有的鍛煉都是同樣有效的。效果最好的是那些支撐身體重量的鍛煉項目，如跑步、舉重和彎腰等。
2、正確的姿勢
為了保證脊椎骨不出毛病，就要講究正確的姿勢。人在坐著的時候，後背靠在椅背上，要保持脊椎骨的自然彎曲度。膝蓋則與髋骨保持相同高度或高於髋骨，雙腳平穩地放在地上。
3、正確的飲食
飲食中除了要有鈣，還要考慮到能預防骨病（如骨質疏松症）的成分。吸煙不僅阻礙骨生成，而且使婦女在絕經之後，產生促成骨密度下降的蛋白質。酒精也會影響到甲狀旁腺激素的平穩，這種激素介入鈣質的再吸收。飲食中咖啡因過多會起到不好的作用，它能促使腎排出更多的鈣。
4、對藥物要當心
有些藥物會產生對骨骼有害的副作用，如用於消除炎症和過敏反應的皮質激素等。如果病人長期接受這類藥物的治療，這期間要增加含鈣飲食。
5、早診斷
像骨質疏松症等疾病，如果不發生骨折，病人可能一輩子都不知道他的骨頭有毛病。因此，早期診斷，如進行骨密度測定，是非常重要的。
6、吃含鈣食品
我們體內的鈣有99％都儲存在骨頭內，這些鈣幾乎都是通過飲食獲得的。
7、服用維生素D
維生素D的作用是促進飲食中的鈣從腸子裡轉移到體內的液體中，特別是血液中，然後再進入骨頭內。
8、穿鞋要舒服
如果我們穿的鞋子後跟太高或鞋子太擠腳，就可能改變腳跟和腳尖的重量分配，對全身的肌肉和骨骼結構造成損害。
9、胖瘦適中
不要肥胖，控制體重是有益的。但脂肪組織是骨頭的保護層，太瘦了也會促成骨密度的下降。
