事實上，只有骨關節炎急性期、關節腫脹的患者需要限制活動，大部分骨關節炎患者進行適當運動不僅能增加肌肉力量，還能防止肌肉萎縮、延緩關節退變的進展。
骨關節炎患者的運動原則
一、多做有益關節的運動。
1、每天活動關節
日常活動不能取代關節活動范圍鍛煉，盡量在各個方向上活動關節，並且要努力使關節盡量撐開到最大極限（以不導致關節明顯疼痛為准）。
當然，如果有關節疼痛、腫脹，要在疼痛能夠忍受的范圍內輕柔運動。
2、強壯肌肉
強壯有力的肌肉可保持關節穩固，使活動變得更舒適。
3、耐力鍛煉
耐力鍛煉不僅有益關節，更重要的是有益心肺，並能改善精神狀態。
在各種耐力鍛煉項目中，走路、水中運動和騎自行車是最常用的。
二、避開損傷關節的運動。
1、避免爬山、爬樓
這會對膝蓋前方的髌骨產生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高2-3倍。
2、少做蹲起
有的患者想通過練蹲起鍛煉肌力和關節活動度，其實這種方式與爬山、爬樓類似，也會對膝蓋，特別是髌骨不利，會加速髌骨軟骨的磨損和損傷。
3、少拎重物
拎或背重物，會加重關節的負荷。
專家推薦：適宜關節炎患者的兩種鍛煉方法
1、勾腳抬腿鍛煉
主要是鍛煉大腿前部肌肉（股四頭肌）的方法。
具體做法：
勾腳尖；
蹬腳後跟，盡量將膝關節繃直；
抬起下肢（不需要抬太高，臥位時腳後跟距離床面約10～20厘米即可，坐位時大腿稍離開座椅即可）；
堅持5～10秒鐘後放松。
一組5～20個，每天視情況完成5～10組，可坐位或臥位進行。
2、五步走路法
第一步：熱身，甩開胳膊慢速走3-5分鐘。
第二步：拉伸運動（3-5分鐘）。
做四肢和脊柱的拉伸有助於防止疼痛、肌肉拉傷和其他損傷，特別是長時間走路時。
切記左半身和右半身都要做拉伸運動。保持拉伸的姿勢20-30秒鐘。
第三步：步速逐漸加速（5-30分鐘或更長）。
適度收緊腹部肌肉，保持背部的良好支撐。
這屬於有氧運動部分，應逐漸加速，直到達到中等步速，並確保心率在中等強度水平。
一個簡單方法可以測試你的步速是否適中：在快步走時，依然能夠跟旁邊的人順暢地交談；如果說話時喘得厲害，說明你走得太快了。
第四步：降低速度（3-5分鐘）。
在走路的結尾，逐漸降低速度，直到心率回歸到正常水平。
逐漸降低速度，會讓你的身體慢慢恢復，立即停止容易出現頭痛、頭暈等不適。
第五步：拉伸運動（3-5分鐘）。
這是最容易被忽視的環節。
運動後的拉伸有助於增加關節的柔韌性，保持活動度。
拉伸時千萬不要屏住呼吸，一定要均勻呼吸。
運動中如果有以下症狀，如抽筋、面色蒼白、大量出汗等，應立即降低運動強度；如果出現嚴重的疼痛、胸痛、胸悶、惡心、呼吸困難、眩暈、頭痛等應立即停止。
