日常工作與生活中如何加強腰部的保護
由於現代生活及工作節奏的加快，腰部所受的負擔也不可避免的增加，由於職業或者日常生活等因素，都可能導致腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。腰痛是腰部受到積累性損傷的早期信號，長期慢性腰痛者大約有35%最終可發展為腰椎間盤突出症。但是，在日常生活與工作中注意對腰部的保健，對於防止急慢性腰痛的發生，往往能收到事半功倍的效果。
腰部長期承受超負荷的應力是引起慢性腰痛的主要原因，對於長期坐位工作者、職業汽車司機、經常處於非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保護與適當休息，久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損，也可引起腰椎間盤的積累性損傷。
因此，這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
在一個姿勢下持續工作時間不宜過長，不要老是讓腰部處於彎曲狀態。一個姿勢工作一段時間，應適當伸伸腰，也可自己輕輕錘錘腰，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲勞。
