人的骨頭到了一定年紀後，就會出現鈣質流失，引發骨質疏松疾病。骨質疏松對老年人的傷害非常大，常常會出現疼痛，手腳不靈便等情況。怎樣才能預防骨質疏松是每個老年人都在關心的問題，現在我們就請專家為我們介紹一下，預防骨質疏松的方法。
預防骨質疏松主要有以下方法：
1、合理活動，適當鍛煉
應根據醫囑，結合自身的具體情況和條件進行合理活動及適當鍛煉。要求：持之以恆，循序漸進，即不可長期靜臥不動，更不應操之過急。有規律，有節奏地進行力所能及的活動，包括：每日定時、定速散步，早、中、晚各一次。開始時可先從250米做起，以不感到特別疲倦或肢體疼痛不適為度。每日還可適當參加氣功、太極拳、舞劍等運動，如同時患有心血管疾患或體質很差以及高齡者，應采取相應保健防護措施。
2、爭取多接觸陽光
可適當地在日光下活動，爭取較多地接受日照，但不可過度曝曬。夏季更應注意防暑。
3、調整飲食
多吃牛乳；多喝排骨湯或骨頭湯；多吃豆類食品，包括豆漿、豆腐、豆腐干及豆筍(腐竹)等；多吃水果及新鮮疏菜。
預防骨質疏松症時主要從以下兩方面進行：
1、獲得滿意理想的骨峰值：骨峰值決定於遺傳因素和環境因素。骨質疏松可能是多基因疾病，其可能的基因包括維生素D受體基因，骨鈣素的維生素D啟動區基因，II型膠原基因和雌激素受體基因等。環境因素中以合理膳食，自幼足量的鈣攝入和少年時適量運動，尤其負重鍛煉最為重要，這些都可以使骨峰值增高。
2、預防骨量丟失和體育鍛煉：適量的運動利於防止骨量丟失，而長期制動可加速骨量丟失。鍛煉對於老年人和骨質疏松患者的重要益處在於可以提高活動的應變性，反應的敏捷性，肌肉強度和協調能力，進而降低跌跤的可能。預防骨量丟失可在任何年齡，但適宜的給予干預措施的時間是絕經後，尤其適用於高危人群。
在骨質疏松出現疼痛時可以進行熱敷緩解，避免摔跤，骨折等情況的發生，可以適當運動，多曬太陽，增加補鈣等，多能緩解和預防骨質訴訟的發生。患者在治療骨質疏松的時候也要避免一些誤區，防止病情的加重。
