練壓腿好處多多，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。壓腿看起來也相當簡單：腿一抬，往橫桿上一搭就可以了。其實壓腿也是需要講究方法和力度的。如果沒有掌握正確的方法，壓腿就會對關節產生損傷、腰扭傷、肌肉韌帶拉傷等一些問題。
壓腿要如何進行：
做好熱身活動後再壓腿 壓腿前要做好准備活動，因為只有提高肌肉的溫度，降低肌肉內部的黏滯性，才有利於腿的柔韌拉伸，不至於出現肌肉韌帶拉傷。熱身的方法有很多，最好的方法是跑步，先慢跑一段時間，讓身體的肌肉興奮後再開始壓腿。
壓腿要循序漸進 如果不經常鍛煉的話，韌帶的柔韌性就比較差，猛地跨上很高的欄桿容易出現扭拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髋關節，兩腿之間的角度約為45度是最安全的。因為這個角度使髋關節處於自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。在鍛煉一段時間後，再循序漸進增加高度。
壓腿時要有正確的姿勢 壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢，姿勢不正確身體就會變形。壓腿不要強求高度，因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。
此外，壓腿還有一些注意事項——要穩：單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；要輕：壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉和骨骼造成損傷；要緩：壓腿的動作宜緩慢；要短：一般每次3～5分鐘即可；要放松：壓腿之後不要馬上結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。
壓腿的正確方法：
1.正壓腿。在高的物體准備壓腿前，站立，把雙腳並攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，並挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下颌去接觸腳尖，根據自身情況去做，不能強求。
2.後壓腿。身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一只手扶住後邊的台面；左腿直立，向後提起右腿，放在後邊的台面上，後邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。挺直腰部，然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行，有助於鍛煉髋部、腰部和頸部。
3.側壓腿。身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭後伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩後方振壓，直到腳尖能接觸到後腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髋部和腰部。
只要按照以上說的正確方法去做，每天正壓腿後，正踢腿3組，每組10個，後壓腿後，後踢腿練習，側壓腿後，側踢腿練習，踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，那麼就達到其壓腿的目的。
