肩周炎的八個緩解小動作

 　　什麼原因誘發肩周炎

  　　1、本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱；   　　2、長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力；   　　3、上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。   　　4、肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。 　　多聳聳肩趕跑肩周炎
　　1、聳肩：先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。   　　2、拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。   　　3、甩臂：兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。   　　4、抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。 　　5、旋轉肩膀：先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。   　　6、懸垂鍛煉：利用單槓或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。   　　7、單臂或雙臂搖動：先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。   　　8、頭壓手：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。