不要長期伏案，保護頸椎
對於學生和從事文案工作的人員來說，埋頭書寫基本上占據了大部分時間。久而久之，因為長時間持續保持著低頭的姿勢，很容易會引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或學習一段時間，就要不時地轉動一下脖子，同時頭部向後仰一會兒，並用手按摩一下緊張的肌肉。
不要跷二郎腿，保護胸椎和腰椎
有的人一坐下來就會習慣性地跷起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實不僅不雅觀，而且對身體也有著很大的危害。跷二郎腿的時候，人的生理曲度就會發生改變。假如是雙腳平放在地面上，那麼從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處於水平狀態;相反，如果跷著二郎腿，那麼從背後看，勢必會是一邊高一邊低，並且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個蝦米一樣蜷著。這樣一來，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現移位、偏位，並且還有壓迫脊神經的可能。跷二郎腿不是好習慣，但如果一時之間無法改掉，那麼小七建議，每跷10分鐘左右就要換一種坐姿，並且經常站起來走動一下。
不要睡太軟的床，保護脊柱
很多人覺得席夢思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時候睡了幾次席夢思，第二天起來就會覺得渾身酸痛。其實道理很簡單，睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放松緊張了一個白天的肌肉和脊柱;如果睡的是席夢思，那麼情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢思無力承擔這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨立支撐，這樣一來怎麼不加重了脊柱的負擔呢?長期睡席夢思，還會導致生理曲度改變呢。
不要經常使用腰力，保護腰椎
勤勞的媽媽們每天都要在家裡忙著做各種家務，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。作為子女，如果確實沒有時間來分擔家務，就要想辦法讓媽媽們能夠不那麼辛勞。比如說，將掃帚的柄上再系上一根桿子，這樣媽媽們在掃地特別是床底地面的時候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家裡安裝一個洗衣台，媽媽們就可以靠著台子的邊沿洗衣服，讓身體有個依靠的支撐點。
什麼是椎體壓縮骨折
脊柱由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎組成。椎體壓縮骨折多見於胸椎和腰椎。胸椎、腰椎由椎體、椎板、棘突和上下關節突組成。由於椎體主要由松質骨構成，所以當椎體受外力作用時，松質骨容易發生骨折，椎體外形改變，高度下降，呈壓縮狀，故將此骨折稱之為椎體壓縮骨折判斷椎體壓縮骨折的要點如下：
(1)高齡：椎體的壓縮骨折多見於高齡人群，即50～70歲的人群。這是因為老年人常患有骨質疏松症，其椎體強度明顯降低。當身體遭到外力時，椎體很容易"不堪重負"出現壓縮骨折。當然，如果外力過強，年輕人也會發生椎體壓縮骨折。
(2)外傷：創傷是造成椎體壓縮骨折的主要原因。如果僅有骨質疏松症而沒有創傷，一般不會發生椎體壓縮骨折。造成圖12椎體壓縮骨折示意圖老年人椎體壓縮骨折的外力一般不大，有時一次扭腰，一次摔倒，即可發生椎體壓縮骨折。有時甚至患者自己尚未意識到脊柱受了外傷，但已經發生了壓縮骨折。
(3)腰背部疼痛：疼痛是椎體壓縮骨折最常見的症狀。患者自感腰部或背部的局部有壓痛，用手按壓時疼痛明顯，但疼痛僅限局部，一般不放散。對於懷疑有椎體壓縮骨折者，可以讓家屬握拳，輕輕叩擊患者腰背部正中線(醫生稱腰背部正中線為棘突的連線)。如果棘突某部位出現明顯的叩擊痛，則可初步確定該部位的椎體可能存在壓縮骨折，應進一步檢查。
(4)下肢放射痛：因壓縮骨折而引起下肢放射痛的情況不多見，部分骨折患者如果累及脊髓的神經根，有可能出現下肢的症狀，應引起注意，同時應與腰椎間盤突出症等疾病相鑒別。
(5)X線檢查：對於懷疑有椎體壓縮骨折的患者，應去醫院拍攝脊柱X線正側位片，以明確診斷。椎體壓縮骨折患者的X線片上，可觀察到椎體前後緣的高度不一致，椎體在側位片上是楔形;同時，還可觀察患者是否存在骨質疏松的情況。有條件的患者可以做脊柱的CT掃描，進一步了解壓縮骨折與神經的關系。
