"搖頭"要分年齡段
頭頸部活動的鍛煉要根據年齡段來區分，中青年人群可以適當進行頸部活動，尤其是辦公室久坐的白領一族，但是也要注意動作適中，頭頸部擺動角度不宜過大，速度不宜太快；老年人尤其是有頸椎問題的人群，不太適合頭頸部活動，因為，老年人血管功能退化，過度的擺動會令血管扭曲，造成供血不足易導致頭暈眼花，因此，頭頸部鍛煉還要"適齡而行"。
頸椎偏愛"慢運動"
頸椎病患者選擇運動項目時，宜慢不宜快。避免參與有肢體沖撞類的活動，如足球、籃球、排球，這些運動會造成揮鞭樣損傷，加重原有症狀。蛙泳是最適合頸椎病患者的活動項目之一，在游泳的過程中，人漂浮在水面上身體不受重，而蛙泳獨特的動作最適合人體生理曲線，對頸椎問題有良好的緩解作用，但是，切記不要在冷水內活動，冷水刺激的會令肌肉損傷。另外，太極、散步、瑜伽都是較為適宜的項目，需要提醒的是瑜伽練習需要良好的身體柔韌度，有頸椎問題的人群要量力而行。
錯誤按摩和頸椎操反而傷頸椎
慢性感染：一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發病的幾率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發現要積極治療，不能"手軟"。
錯誤鍛煉：不少伏案工作的人，經常"搖頭晃腦"，或學些頸部操來鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作並不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。
按摩不當：很多人熱衷按摩、推拿等理療方法，不管身上哪裡疼都去做按摩。可如果按摩手法過重或不得要領，或者頸椎已有關節失穩、錯位等病變，稍微用力就可能超過頸部骨骼與韌帶的正常承受強度，導致關節脫位或骨折，甚至壓迫頸髓或脊神經根等，使病情雪上加霜。
頭頸部外傷：50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成"壓垮駱駝的最後一根稻草"，誘發症狀的產生。
經常受涼：不少年輕人穿著越來越"清涼"，一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環障礙，繼而產生無菌性炎症，誘發頸椎病。
衰老退化：隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發育；成年後注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎"老"得慢一些。
