體轉運動
工作之余嘗試體轉運動增強腰部肌肉。雙腳分開，保持與肩同寬，大小臂屈曲放於胸前，肘部下沉，小臂朝上，以腰部為軸心，向左方轉體，還原後向右方轉體，再還原。動作持續10次左右。
壓腿
壓腿可以使腰部肌肉得到鍛煉，有兩種壓腿方式。弓步壓腿：兩腿前後開立，成弓步，雙手按壓在前大腿上，上體向下壓，左右交替。側壓腿：左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓於左膝，右手按壓於右膝。上體向下壓，左右交替。兩種壓腿方式均應重復8-12次。
腰部繞環運動
腰部繞環運動在加強腰部肌肉同時可促進腰部血液循環。雙腳開立，保持與肩同寬，雙手叉腰，以腰部為軸心，向左方向繞環360度，回到原點後再向右方向繞環360度。重復10次。
腰腹運動
腰腹運動目的是鍛煉腰部肌肉。雙腳分開，保持與肩同寬，雙臂上舉，掌心向前。以腰部為軸心，向向後仰體，還原後再向前屈體，最好手指觸地。動作持續10次左右。
