許多人認為腰椎間盤突出是中老年病，其實該病以青壯年為主，而且近年呈上升趨勢，原因與長期超負荷工作、缺乏鍛煉和生活中的不良姿勢有關。為了避免該病的發生，下面就生活中常見的坐、站、臥三個姿勢提出如下建議。
坐如鐘，擊打鍵盤像彈鋼琴。低頭哈腰，扭著身子，都是不正確的坐姿。尤其耷拉著肩膀拱腰坐時，腰部的髓核向後突出，時間一久，會造成腰部肌肉勞損、椎間盤退行性病變，很容易發生椎間盤突出。建議，長期使用電腦的人，應當學會盲打。擊打鍵盤時，要挺胸抬頭，肩膀放松，腰部自然挺直，像彈鋼琴一樣放松。這大概就是古人說的坐如鐘吧。另外，可以在腰部放一個靠墊，以維持腰椎的生理前屈，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損。
站如松，搬拿重物不彎腰。丁博士說，人站立時要如松般挺直。搬東西時，腰部也要基本保持比較直的狀態，屈膝下蹲，然後搬起。這個姿勢看去怪怪的，許多正常人不願意接受。但正常與不正常很難區分。許多看上去身強體壯的年輕人，沒有腰痛史，就是一個簡單的彎腰動作，導致椎間盤突出，不得不到醫院。原因是彎腰可以造成椎間盤向後突出，對於腰椎間盤退化的人，很容易導致髓核突出。突出的髓核壓迫神經根，會引起劇烈疼痛。
臥如弓，睡覺屈膝抬高小腿。最好的睡姿應是仰臥，把大腿抬起，屈膝接近90°。然後在小腿下墊一個疊好的方被，讓腰部放平，貼在床上，如仰起的弓形。此時腰部肌肉處於最好的放松狀態，可以起到真正的休息目的。對於腰椎間盤膨出、突出的人，此時整個脊柱完全放松，椎間盤壓力減輕，對神經根的擠壓也隨之減輕，還可以達到治療目的。
