膝關節疼痛的治療方法有很多，今天要給大家介紹的是膝關節疼痛的運動療法，希望能夠對大家有所幫助。
抬腿療法
平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上，一條腿屈膝（最好大於90度）立於床板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
坐位抬腿練習
找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
冷熱療法
1、如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。
2、如果你的關節疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
以上給大家介紹的膝關節疼痛的運動療法。遠動是永遠都不會過時的預防疾病和治療疾病的方法，生活中多強運動可強身健體、延年益壽，快加入運動的隊伍中來吧。
跷二郎腿可以保護膝關節？我們常常被警告說，經常跷二郎腿會傷害到膝關節，不要跷二郎腿。但專家表示，適度的跷二郎腿是保護膝關節的一種好方法。這樣的說法得讓多少女漢子偷著笑了，終於可以毫無顧慮的跷二郎腿了，被說的時候可以反嗆回去：你不知道跷二郎腿可保護膝關節的嗎！
人到中年，身體不少"零件"都開始老化。天天轉來轉去的膝關節首當其沖，免不了受到磨損。
專家認為，40-45歲間的女性膝關節痛與絕經後雌性激素水平下降有很大關聯，平時喝牛奶補鈣是預防膝關節疼痛的關鍵。牛奶中的鈣質遠比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補鈣方法，因此建議大家要天天喝牛奶。
跷二郎腿在專家看來也是保護膝關節的好辦法。因為這個動作可以讓關節在不負重的情況下進行屈伸，既使關節有一定的運動，又不會加重磨損導致疼痛。
但醫生提醒，跷二郎腿確實能活動膝關節，但最好別持續時間太長，最好雙腿來回交替著跷二郎腿。因為要保持跷二郎腿的姿勢，膝部韌帶就會一直處於緊繃中，時間長了韌帶就失去了彈性，反而不利於保護膝關節。
以上就是小編關於跷二郎腿可保護膝關節的介紹。跷二郎腿好比一種運動，身體的健康和運動的量和度有著密切的關系，所以不要頻繁的跷二郎腿，偶爾為之才可起到保護膝蓋的作用。
