髋關節（骨盆與股骨之間的關節）在人體中，是支撐體重的重要部位。很多人因維持長時間坐姿，容易有髋部疼痛的問題。體態過重和不當的坐姿，都會影響骨盆周圍的肌肉狀況，使得脊椎獲得不尋常的推擠，於是便導致髋關節疼痛感。
緩解疼痛的方法，就是放松脊柱和臀部周圍收縮的肌肉。 交叉腿側伸展 1．站姿，脊柱伸直，雙手放在身體兩側，右腳向前，繞過左腳，放在左腳左側，兩腳掌腳尖腳跟平行。 2．向上伸展右手臂，貼住耳朵，掌心向左。 3．上身向左彎曲，同時，頭部看向右側腋窩處，左右交換各做10次。
側腰伸展
1．坐在地上，兩腿彎曲，右腳跟貼住左大腿根部，左腿向後彎曲。右手放在膝蓋處，左手屈肘，按住髋部，然後，上身向右側稍微扭轉，拉伸左側腰至左大腿間的肌肉，停留3—5個呼吸，左右兩側各做5次。
2．兩腿交叉盤坐，脊柱伸直，雙手呈蓮花指，放在膝蓋上，調整呼吸1分鐘。
橋式
1．仰躺在地上，雙腿分開，與髋同寬，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，兩手掌心向下，放在身體兩側。
2．收緊腹部、臀部及大腿，用力向上，抬起髋部，同時，雙手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5個呼吸後，放下，回到躺姿，重復3-5次。
雙腿背部伸展式
1．坐在地上，雙腿向前伸直，腳板勾起，雙手放在髋部兩側，脊柱伸直。
2．上身慢慢向前傾，雙手抓住兩大腳趾，停住3~5個呼吸，重復5次。
半蹲式
1．雙腿打開兩個半肩寬距離，站直，兩腳腳掌向外，兩手叉腰。
2．向兩側彎曲膝蓋，成直角，上身下蹲，頭、背、臀保持在一個平面上。停住3--5個呼吸，然後回到原位，重復5次。
戰士二式
1．雙腿打開兩個半肩寬，右腿腳掌向外，兩手平舉至肩膀高度。
2．右腿膝蓋彎曲成90度，上半身向右側彎曲，右手放在右腳掌右側，左手右上方伸展，與左側身體成一直線延伸，頭看向天花板。停住3-5個呼吸，然後回到原位。換邊重復相同動作，左右兩側各做5次。
舞蹈式
1．站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳掌。
2．上半身向前傾斜，同時，向前伸展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5個呼吸，然後慢慢回到原位，換腿重復相同動作，重復5次。
雙腿背部伸展式2
1．雙腿並攏，腳板勾起，坐在地上，上身前傾，雙臂伸直，雙手抓住大腳趾。
2．彎曲手肘，向外打開，上身繼續向前傾，胸部腹部貼住大腿，停住3～5個呼吸，然後回到原位。重復5次。
