做運動時如何保護好膝蓋

 　　膝關節是人體運動最重要的關節，跑、跳、蹲等動作都需要膝關節的配合才能完成。在日常運動中，膝關節也是最容易受傷的部位之一。年輕時膝關節受傷的人，中老年得關節炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運動中，一定要注意保護膝關節。

  　　膝關節由股、胫、髌、腓骨構成，構造復雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關節受傷，常見的膝關節損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害，約半數是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關節會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內側韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內側韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現象。第三，半月板破裂：常發生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內或外側著地，疼痛程度較輕，可以走路，關節有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關節中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂並不太會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關節內側或外側疼痛。第四，關節軟骨破裂：如果膝關節股骨及骨的關節面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關節血腫。     　　運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷，落地時前腳掌先著地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關節側向前後;注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑窪窪的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關節。膝關節受傷後，不要來回屈伸傷處，而應伸直腿，及時冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運動時，最好用膝關節護具。   　　此外，腿部鍛煉對保護膝關節也很有幫助，直腿抬高就是一個簡單易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復50個。