很多人都有過腰背痛，據統計，60％～80％的人在一生的不同時期都會經歷。坐姿不正確、缺乏運動等生活方式，讓人們對自己的腰背部“只用不練”、“只用不養”，加之體重不斷增加，現代人的腰背負擔太重了。
腰背痛困擾三代人
據專家說，現在來疼痛科就診的人中，超過半數的人是因為腰背部疼痛，老中青三代都有。其中，老年人的背痛主要是由於骨質疏松、關節炎等退行性疾病導致的，一般還會伴隨著腿痛。
中年人多是因為久坐、坐姿不當、缺乏運動，腰背部的肌肉被“過度使用”卻又得不到合理的調養而引發背痛。
青少年中的背痛患者也在增加，有些小學生也來看疼痛門診，原因主要是書包過重、寫作業姿勢不正確等。
坐著比站著更累
第一大原因是久坐且坐姿不正確。
據資料顯示，坐著的時候，腰椎承受的力量是站著的兩倍，體重70公斤的人，腰椎承受的力量就有140公斤。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，接近體重的3倍，所以“坐著比站著更累”。“腰椎像是支撐房子的柱子，上梁不正下梁歪。”專家說。腰椎組織一旦發生病變，就會引發下背痛或坐骨神經痛等問題。“當你覺得腰隱隱作痛時，腰部往往已經形成了積累性損傷。在臨床中，長期慢性腰痛的人，大約有35%最終會發展為腰椎間盤突出。”
第二個原因是缺乏運動。在不鍛煉的人群中，背痛比例更高，“長期不運動，肌肉的數量和質量都會有所下降，對於脊椎的保護能力也會下降”。
第三個原因是衰老。一般背痛從30歲～40歲開始發病，隨著年齡的增加，疼痛的程度、頻率都會增加。
第四個原因是肥胖。“脊椎承受的壓力和體重相關，因此越胖的人，脊椎承受的壓力就越大。而這些人往往缺乏鍛煉，肌肉的保護能力明顯不足。”
第五個原因是骨質疏松。骨質疏松會讓脊椎厚度發生變化、個子變矮，受力也會出現問題，這通常會讓女性的背痛來得更早且持續時間更長。
此外，關節炎、吸煙、壓力、懷孕等都可能導致背痛。專家說：“人們可以感知到的只是疼痛這個症狀，但造成疼痛的原因多種多樣。”
八成人需要糾正坐姿
調查顯示，約八成人坐姿不正為背痛帶來隱患。錯誤的坐姿包括上班時彎腰駝背、坐在椅子最前緣、斜躺在沙發上看電視等。“給腰背減負的最好辦法，就是形成正確的坐姿。
首先，我們需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部。
其次，找一個舒適的靠墊。專家介紹：“靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定支撐強度的。”
最後，時刻糾正坐姿。坐下時，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”。專家說，座位上有靠墊依然彎腰駝背，靠墊就形同虛設。不妨時常把椅子拉近桌子一點或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。每隔1小時，一定要站起來活動10分鐘，做一些腰背部相關的伸展運動。
這樣做防腰背痛
1.伸展、曬太陽可緩解疼痛
每天進行腰背部伸展運動，每次10分鐘，每天2次，有利於預防腰背痛。具體姿勢是左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，然後做兩臂開合的擴胸運動。這套動作能讓脊椎“反向”放松。平時多曬太陽能減輕老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛。
2.給背包減負
背包的重量超過自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。打開你的包，把裡面那些很少用到的東西清除出去。如果用單肩背，最好左右輪換，如果用雙肩背，最好選擇寬肩帶。
3.別睡太硬的床
一項最新研究發現，睡軟床比睡硬床的人更少受到背痛困擾。同時，別選太高的枕頭，如果仰著睡，別讓下颌壓住胸口；如果側著睡，別讓頭部過於向肩側彎曲。
4.做家務要留心
女性做家務時總是彎著腰，掃地、拖地時常常一側用力，這樣很容易讓背部承受更多壓力。建議做一會兒家務一定要休息一下，同一種動作別持續太久。
5.如果疼痛超過一個月要及時就醫
專家建議，當疼痛超過一個月時就要及時就醫，而且最好是到專業疼痛病醫院檢查治療，因為腰痛不僅僅是骨頭的原因，還包括腰部的肌肉組織及神經，以及血液的致痛物質，只有這樣患者才可以得到全面的檢查和治療。
