一、改善姿勢，勞逸結合：我們在日常生活中要注意自我調節，避免長期做反復固定動作，以免脊柱過載導致腰椎間盤的退變加速。人們在彎腰時腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，因此某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰背痛及腰椎間盤突出症的發病率會相應提高。那麼平時就可以通過不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復。
二、加強脊柱鍛煉：運動可以增強心、肺及神經系統的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運動對骨骼肌肉系統也有良好的作用，可以使肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動可以改善骨、關節、韌帶的血液循環，增加其代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度和韌性增加,起到延緩骨質退行性變的作用。強有力的背部肌肉,可防止腰背部軟組織損傷,腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助於減輕腰椎負荷，因此預防腰椎病要注意加氫鍛煉身體，但是切不可一次性運動過度。
三、定期進行健康檢查：青少年要定期進行健康檢查，注意檢查有特發性脊柱側彎或椎弓崩裂等無先天性或特發性畸形，如有此類情況的發生那麼在以後易引發腰背痛或是腰椎病。對於已從事劇烈腰部活動的人，應注意有無發生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷，應該加強背部保護，防止反復損傷。
以上三點就是腰椎病的一些預防辦法，可以看出，預防腰椎病還是要從自出發，從日常生活出發，只有在日常生活中保持好的習慣，保持正確的坐姿和脊柱鍛煉，那麼，腰椎病自然不會找上你呢。
