據統計，骨質疏松症是世界第六位的常見病。專家指出，全球有2億骨質疏松症患者。骨質疏松的恐怖後果就是骨質疏松性骨折，可造成殘疾、死亡。從可控因素如補鈣、維生素D入手是骨質疏松的防治重點。但具體怎麼補不是一個簡單的問題。
骨質疏松有不可控因素(人種、老齡、絕經後、母系家族史)和可控因素。可控因素包括低體重、影響骨代謝藥物、低雌激素狀態、吸煙和過量飲酒等、缺乏鍛煉、鈣攝入不足、維生素D 攝入不足、高鈉飲食及蛋白質攝入過高或過低。通過這些可控因素的干預，是可以降低骨質疏松風險的。而對於某些特殊人群，如需要長期服用激素的人，從開始服用激素就要預防骨質疏松。
說到預防，還是得著重在補鈣和維生素D上。
骨質疏松如何補鈣？
補鈣還是以自然的食物補充方式最好，如喝鮮奶、酸奶制品。市面上雖然有羊奶、駱駝奶等新鮮品種，但仍以牛奶的含鈣量最高。食物之外仍不夠的鈣，就要靠鈣制劑，但鈣制劑也有多種。碳酸鈣含鈣量最高，除非高尿酸患者，一般人都可作為補鈣的首選。鈣元素補充量為：正常成年人800mg /天，絕經後婦女和老年人需要1000mg /天。一般每天食物攝鈣量約400mg /天，需額外補充元素鈣500-600mg /天。
一些特殊人群，如便秘人士可選擇添加了潤滑劑的鈣片，或在補鈣同時多吃粗纖食物，也可以選擇飯後或睡前補鈣，可減低便秘風險。
補鈣的同時還要補維D
很多人發現補了不少鈣，卻補不進去，這是因為沒有同時補充維生素D。補充維生素D也是最推崇自然的方法——曬太陽。但是，穿著又長又厚地曬，體內合成維生素D的效果很差，而且一日至少要曬15-20分鐘。而食物中維生素D的含量很少，雖然豬肝、野生三文魚的維生素D比較豐富，但一天至少得吃一斤野生三文魚!因此，靠曬太陽和食物很難得到足夠的維生素D，因此多需要額外補充。
一般情況下，維生素D推薦補充劑量:普通成年人為200IU(5 g)/天，老年人為400~800IU(10~20 g)/天，作為治療骨質疏松需要 800~1200IU/天。但是，維生素D過量容易造成中毒，因此，維生素D的補充前和期間可定期抽血查25羟維D水平，可了解缺不缺、缺多少維生素D，指導維生素D的合理補充。
此外，鍛煉也很重要，兒童青少年要多動，中年人可選擇游泳，老年人可打太極拳，這些都對保護骨量有益。
知多點：
亞洲人骨質疏松篩查公式：
(體重-年齡)×0.2=風險指數
p>-1，發生骨質疏松風險比較低
p<-4，高風險，趕緊去醫院骨質疏松專科治療
-4<p<-1，中風險，可咨詢，提早預防。
