現在所有企業都講究信息化、智能化，這就面臨著全部是無紙化辦公，人們長期對著電腦保持一種坐姿，很容易出現腰肌勞損，如果避免腰肌勞損的出現，就要學會腰部保健法，這樣可以幫助人們減少腰肌勞損的發生，讓腰部健健康康。
預防腰肌勞損的保健法如下：
1、腰肌鍛煉保健法
仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法
患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
腰肌勞損其實是一種慢性疾病，對男性和女性來說腰部是最重要的，不但展現出自己的魅力，而且還和腎功能有很大的關系，長期久坐就要進行上述的腰肌勞損保健法，減少腰部的負擔，遠離腰肌勞損的危害。
