很多人總是抱怨自己腰痛，究其原因，才得知是腰肌勞損惹的禍。專家介紹，腰肌勞損是一種生活中的常見病，對患者的日常工作危害極大，最近一項實驗表明，自我按摩可防止腰肌勞損。下面，我們一起來了解一下吧。
腰肌勞損的按摩方法
按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。
抖兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15～20次。
揉坐姿。兩手五指並攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發熱。
推兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產生熱感。
捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。
壓兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。
點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴膝關節窩正中1～2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
滾兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次。上身可配合前傾、後仰。
抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。
生活中，預防腰肌勞損的方法有很多，但是無論您采用哪一種，只有堅持下去才會有所作用。以上是關於預防腰肌勞損的自我按摩法介紹，相信您也已經通過我們的介紹，對其方法充分掌握了，希望會對您有所幫助。
