肩周炎又名五十肩，主要表現為肩部產生疼痛，肩關節活動功能受限並且逐漸加重。肩周炎患者除了在醫生指導下服用相關藥物之外，需要在發病周期內堅持進行適當的運動，以維持或改善肩關節的活動范圍和功能。本周，康復小二們就來告訴一些肩周炎的家居鍛煉方法。
1.雙手握住長木棍的兩端，保持患手肘關節伸直，健側手推患側手使之向外舉起。雙手手持木棍於背側，患手位於下方，好手在上方拉木棍向上。
2.雙手手持長木棍伸直肘關節向上抬高，然後屈曲肘關節把木棍從頭後拉至肩膀處。
3.鐘擺運動，彎腰接近90度，健側手扶持床沿或者椅背，依靠身體前後左右擺動的慣性，讓肩膀放松自然下垂跟著運動，每次做2~3分鐘。
4.做主動慫肩感覺肩胛骨向上滑動，然後同時將肩胛骨後縮相互靠攏的動作。
5.站立在門邊或者拉著扶手，患側肩胛骨做前後的運動，終末端停留5~10秒，然後放松緩慢回來。
6.面對牆壁手向上爬，至極限位。
