在門診，膝關節骨關節炎患者經常問，應該如何對有症狀的關節進行保健。有一句話，在實際應用中很起作用：骨關節炎日常保健三要素：“一個限制、兩個習慣、三個避免”。
一個限制：走路距離要限制
門診上很多患者都會說，大夫，我走路一多膝蓋就疼。醫生經常會說，骨關節炎的患者膝關節要節省著用，但也要適度鍛煉行走，才能利於骨關節炎的恢復。
那麼走多少路就是合適的呢?一個原則就是，適合您的路程應該是昨天走的最大距離沒有引起今天的關節疼痛，那你最近每天行走距離必須限制在“昨天走的最大距離”之內。
比如，一天走1500米之後腿不會疼，但超過了腿就疼，那麼之後走路就不要超過這個數，但每天都要在這個距離內走一走，鍛煉一段時間，腿部力量變強了，也就能走更遠的路了。
兩個習慣：扶椅托膝要建立
骨關節炎患者要養成兩個習慣。第一個習慣是坐在椅子上站起時，養成雙手扶著椅子兩側的扶手用力，幫助站起的習慣。第二個習慣是坐在沙發上站起時，養成雙手托在膝關節上用力站起的習慣。
有些骨關節炎患者，走平路的時候沒事，但爬山、爬樓梯的時候腿就會疼，這主要是髌股關節炎患者(髌骨和股骨之間的關節發生炎症的患者)，半蹲的時候對髌骨、股骨壓力過大，從而引起疼痛。扶椅、托膝的習慣，將膝關節承受的力量分散開，減少對關節的磨損和壓力，對骨關節炎患者很有幫助。
三個避免：避免爬山、爬樓、坐矮凳
爬山、上下樓梯，下蹲起立等動作，會加重膝關節的磨損，所以老人盡量避免爬山、爬樓等動作。
坐矮板凳也是同樣的道理。大家都有這種感覺，蹲下或坐在矮板凳上，再站起時，膝關節有不適的感覺，就因為膝關節承受的力量很大。
建議骨關節炎患者，每天進行不負重曲腿、伸腿等訓練。特別是每天要進行大腿肌肉的訓練。
大腿肌肉的練習這樣來進行：仰臥在床上，將大腿、小腿都完全伸直，下肢抬高至足跟離開床面約25~30厘米處，在這個姿勢上保持5~10秒，然後慢慢放下，交替練習，強健腿部肌肉。
鍛煉的次數根據自己的情況循序漸進的增加，逐漸增加到每組至少要做這樣的動作20~50個，每天最少做4次這樣的練習動作。也可以根據情況做更多的鍛煉。
膝關節骨關節炎患者應把這三句話謹記，在生活中加以實踐。
