走路、彎腰、扭頭、提東西……這些看似不起眼的小動作，都會讓我們的骨關節承受壓力，時間長了難免“年久失修”。除了必要的治療，生活中注意飲食搭配，也有利於保護骨關節。
多吃谷物。谷物裡含有豐富的膳食纖維，醫學界認為其可以減輕炎症症狀，緩解疼痛、關節腫脹等不適。將早餐的普通面包換成全麥面包、煮飯時加一把雜糧、用粗糧餅干當零食等，就可以輕松補充谷物。
補充海魚。有研究顯示，歐米伽-3不飽和脂肪酸可以輔助關節腔內潤滑液的形成，從而改善關節炎症狀。鲑魚、金槍魚等深海魚，以及亞麻籽、亞麻籽油、核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等，都是富含該物質的食物。
喝點酸奶。很多關節炎患者會服用一些非甾體抗炎藥減輕不適，但這會對腸胃造成傷害。不妨吃一些香蕉、酸奶等能保護胃腸黏膜的食物，同時幫助促進消化。
保證蔬果。蔬菜和水果的好處人人皆知，對骨關節不好的人來說，保證每日新鮮蔬果的攝入量，有利於維持身體內環境的穩態，從而增強體質、強化骨骼。
控制糖鹽。精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症發作的可能。因此，用天然食材自己做飯，比購買現成的快餐要健康許多。此外，買食品前最好看一下標簽，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。
遠離煙酒。煙酒不僅會影響或抵消藥物的療效，還會傷害肝髒和胃腸道，進而影響營養物質的吸收，嚴重者可能誘發股骨頭壞死，是關節的潛在“殺手”。
