做做瑜伽，腰傷加重
剛剛你們進來時，看到旁邊一位女士了嗎？她是市區一家單位的白領，本來就患有腰椎間盤突出症和骨質增生，三四年了，一直從我這裡看下來。本來，通過牽引、按摩、藥物等保守治療，加上她自己的保養（睡硬床、倒走），病好得差不多了，但一個星期前，她為了鍛煉腰部，去做瑜伽。殊不知，把腰部肌肉扭傷了，這幾天疼痛不已，又來找我。我告訴她，腰不好的人應該避免彎腰動作，你怎麼反而去做瑜伽了呢？
沒病時的保養最要緊
除了頭部外，人的整個身體都與脊柱關節有關，因此保護好脊柱關節就是健康的根本。如何保護關節呢？學學烏龜的生活方式。烏龜為什麼長壽？除了長壽的基因外，或許得益於它不緊不慢、持之以恆的運動。烏龜的最大習性是慢慢來，但我們有些人，要麼不運動，要麼突然之間運動加劇。最典型的就是男人爬山，女人做瑜伽。其實劇烈運動對人體會造成許多損傷，一不小心還會對關節造成損害。許多患者老是問我相似的問題："我平時經常鍛煉，為什麼還會得頸椎病（腰椎間盤突出）？"或者"我現在經常跑步爬山，為什麼病情反而越來越嚴重了呢？"這就是對運動的錯誤理解。一下子加劇鍛煉對關節有害無益，正確的方法是：學學烏龜，鍛煉不緊不慢。散步是可以長期堅持的運動，尤其適合中老年人。其他像游泳、騎自行車對人體關節損傷也小。
急剎車導致癱瘓
以上是沒有生病之前的保養方法，但一旦有了小病小痛，或者有輕度的症狀出現了呢？首先一定要找專科醫生，請他做出明確的病情判斷，切忌"病急亂投醫"。如果只是輕度症狀，醫生會告訴你如何保養。
不少人對關節的保養存在許多誤區，最典型的就是頸椎病患者大做"米"字操，頭整天搖得像個撥浪鼓。其實一些書中提到的所謂"頸部操"不但起不到保護頸椎的作用，反而會加重頸椎疼痛，因為低頭的動作會加重頸椎關節的應力。正確的做法是不要低頭，平時多聳聳肩，做做擴胸運動，可以讓脖子輕度往後仰，使頸椎處於放松的狀態。對於患膝關節炎的患者來說，則應該避免負重、登高，因為上下樓梯膝關節的應力是走平路的10至20多倍。
患了腰椎間盤突出也同樣，不要做彎腰的動作，平時多倒走，睡較硬的床。而對於長時間坐在電腦前的人來說，應該多挺挺胸伸伸腰，放松腰部、頸部，減少關節的應力，增加局部組織的血液循環，並且不要電腦前一坐就是二三個小時。如果頸椎病患者症狀比較嚴重，建議盡量少坐長途車，有必要的話帶上頸托，防止頸部因外力的刺激而受到傷害。曾經碰到過一個患者，因坐長途車，不勝急剎車的沖力而傷了頸椎。看似很普通的一個急剎車，卻導致了他的癱瘓。
階梯治療三部曲
專家介紹，我們提倡"治未病"，就是在病痛還沒有出現時，注意保養。如果病情到了嚴重的程度時怎麼辦呢？我們采取階梯治療。階梯治療不是千篇一律，而是根據病情輕重，個體化治療，它主要有三個台階：第一個台階是改善運動及生活方式，同時配合藥物治療；第二個台階是物理治療結合藥物治療。如針對輕中度脊椎及關節退變病人，我們采用推拿、針灸、理療、中藥熏蒸等物理治療來活血化瘀，不行就用腔內注射藥物治療；第三個台階是微創治療，如膝關節半月板退變，我們可以用關節鏡直視下半月板修正術。腰椎間盤突出的患者可以采取小切口手術，用微創穿刺治療等方法。
有一種常見的脊椎壓縮性骨折是由於骨質疏松引起的，上了年紀的老人特別重視。這也不用愁，我們醫院有個市級重點課題，專門治療這個病，這個課題的全稱叫"單側穿刺椎體後凸成形術治療骨質疏松椎體壓縮骨折"。目前我們已經做了100多例，效果很好，手術後疼痛立即緩解，明顯改善生活質量。而在從前，得了這個病後只能長年累月躺在床上，有的連翻身都很困難。
股骨頭壞死等嚴重關節疾病，往往導致關節病變，患者可因此喪失勞動能力，以往的治療方法很有限，但現在可以通過人工關節置換手術來改善病人的生活質量。
