導致腰腿痛的不良習慣 腰腿痛日常的衣食住行

 　　預防腰部扭傷的發生，要檢查日常生活中的姿勢，拿東西的動作，不要給腰背部造成負擔。下面小編為你提供正確的站立，坐下，拿東西等日常活動方法。

　　站立的方法：   　　站立的時候，下颌向前，輕輕收腹，伸張背部肌肉，重心放在拇指的腳趾根。腹部突出，但是要注意的是肩部不能如果向前含胸，這要肩部會給腰椎帶來很大的負擔，會導致腰背痛的發生。如果覺得背部有緊繃感，可以將後背靠在牆邊站立，舒展背部肌肉減輕背部負擔。 　　專家提醒：如果工作時要長時間站立，可以找個樓梯把一只腳放在10厘米高的台階上，就會可以舒緩腳步不適。此時將身體重心前移，可以防止腰椎過度彎曲，有利於舒緩腰部不適。另外，晚上睡覺時仰臥平睡，可以把一個枕頭放在雙腳腳跟，抬高腳步，促進血液回流，減緩腿部酸痛。   　　坐的方法：   　　坐在椅子上工作的人，要注意椅子的高度，無論椅子過高還是椅子過低都是對腰部不好的。坐在椅子上，腳掌要完全著地，膝關節要稍高於椅子，這樣身體會處於一個舒適的狀態，骨骼能得到充分的舒展。坐在椅子上時不要坐得太深，要使身體稍稍往前傾，伸展背部肌肉，淺坐時依靠椅背，會使脊柱前傾，給腰部帶來負擔。
　　拿東西的方法：   　　做好不要提重物，必須拿的時候，彎曲膝關節，蹲下靠近物體拿物體的正面。從高處拿東西的時候，可利用踏台拿物體，盡量不要做勉強的動作。運送重物時，盡可能不要一次性搬運，應分成幾份搬走。雙手拿重物的時候要盡量左右均等。雙手提貨時，在運送過程中可偶爾交換雙手的貨物。 　　在日常生活中，還有一些小細節要注意：   　　1、洗頭時不要坐在低矮的凳子上洗頭，因為此時身體要保持前傾狀態，會給腰部帶來負擔，加重腰部不適。所以應該站立著洗頭，保持脊柱的正常生理位置。   　　2、駕駛車輛時，要調整座椅的位置，使之恰好使腳踏踏在油門踏板上，剎車踏板上時，膝關節恰好輕輕彎曲，這樣可以減輕腰部負擔。長期駕車的人應該每開一小時休息10分鐘左右，到車外運動運動。   　　3、使用冰箱時要把經常取用的食物放在上層，不經常使用的食物放在下層，這樣就不用經常彎下要來取放食物，減少對腰部的損傷。   　　腰腿痛日常的衣食住行
　　穿著宜舒適溫暖。   　　腰腿痛患者每遇天氣變化、陰雨潮濕時發作，其原因在於：一方面寒冷使人的耐痛力降低；另一方面寒冷使肌肉及血管收縮，產生較多的代謝廢物乳酸等，刺激神經產生腰腿痛，而潮濕可使身上的熱量散發，加重寒冷刺激產生的腰腿痛。所以患者腰腿部應注意保暖。   　　飲食結構要合理。   　　高蛋白、低脂肪，避免體重過重，肥胖患者對組織的勞損和負擔更重。2。多吃纖維素含量豐富及某些潤腸的食物如水果、蔬菜、芝麻、花生、蜂蜜等，可防止便秘，避免因腹壓增高而誘發及加重腰腿痛。3。忌吸煙。長期吸煙有可能形成慢性支氣管炎，而咳嗽增加腹壓，或者形成轉移性腫瘤發生腰腿痛。 　　居住睡眠有講究。   　　床鋪最好是硬板床，可減少腰腿部的活動並使肌肉放松。選用枕頭的高度，以頭頸部壓下後與自己的拳頭高度相等為宜。側臥是最好的睡眠姿勢，脊柱輕微向前彎，髋、膝稍彎，這樣全身的肌肉、韌帶可以得到完全放松。
　　保持正確的腰部姿勢和行走方式。   　　防止長時間彎腰工作、久站、久坐，應坐一會兒就要站起來，活動一下腰腿部。2。經常進行腰背部肌肉鍛煉，能夠調整腰部周圍軟組織的緊張度，使松弛的肌肉、韌帶得到活動。進行腰背部鍛煉的方法是，患者仰臥或俯臥在床上，反復腰部反弓，呈拱橋狀或飛燕點水狀。   　　抱膝而坐可以緩解腰痛   　　抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人症狀緩解。鍛煉者亦可仰臥於床上，盡量屈膝屈髋，用雙手指交叉抱住雙膝於胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛煉者配合用力，作前後滾動10~30次，然後用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。 　　鍛煉者也可自行練習這樣的“滾動操”，練功次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急於求成。在練習的早期可出現腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。   　　為了預防腰酸背痛，平時要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習，打打太極拳以及進行自我按摩。應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。
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