骨質疏松導致的骨折危害巨大，是老年人致死、致殘最常見的原因。2010發布的骨質疏松症中國白皮書預測，隨著中國人群期望壽命的增加，特別是70歲以上人群所占比例逐漸增大，骨質疏松以及骨質疏松性骨折將給中國衛生系統帶來愈加嚴峻的挑戰，2050年相關防治費用將增長到18000億元。
國際骨質疏松基金會的數據顯示，女性一生中發生骨質疏松性骨折的概率風險達40%，高於乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌概率風險的總和。
在中國近7000萬骨質疏松症患者中，女性患者占其中的70%，人數超過5000萬。隨著年齡的增大，女性發生骨質疏松症的風險將急劇上升。相關統計數據顯示，50-59歲中國女性的骨質疏松患病率為10.6%，而60-69歲將上升至42.7%，70-79歲更是達到了67%。
絕經期後的女性由於失去了雌激素的保護，其骨量處於快速丟失階段。中國疾病預防控制中心慢性中心王臨虹教授建議，女性群體平時多進行戶外運動，定期檢測骨密度，注重鈣制劑的補充，為自己的健康加“骨”勁。
研究顯示，每天進行適量的戶外運動，有助於中老年女性減少骨質疏松症的發生風險。
“中國健康知識傳播激勵計劃”邀請國內權威運動醫學專家編訂和發布了“骨”動中國健骨操。該健骨操可以有效預防骨質疏松，並降低摔倒發生骨折的風險。健骨操基於骨骼生理生長特點，巧妙利用自身重力負荷，運動中實現重心在不同方向的移動，從而全方位的刺激骨骼良性生理反應。它也基於人體功能活動特點，實現上肢關節全范圍活動和脊柱的支撐旋轉功能，鍛煉神經肌肉關節的協調配合能力，強健骨骼的同時也實現身體活動能力的全面提升。
首先進行調息：吸氣，雙臂從身體兩側向上，呼氣，自然下擺，重復四次深而緩慢的呼吸。調息後，進入正式動作：
第一節：生根發芽
1)雙腿並攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過頭頂；
2)吸氣，起身還原。
TIPS：下蹲時臀部向後，像坐在椅子上，尾闾內收，大腿收緊，膝關節並攏不要超過腳尖，重復四遍。
作用：鍛煉骨骼關節穩定支撐能力，提升肩、髋、膝、踝關節的排列協調能力
第二節：培土固根
1)左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；
2)從髋部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面；
3)上身回正；
4)左腳回撤，手臂落回。
TIPS：上身前傾和回正的過程，需始終保持髋部和兩膝的穩定
作用：鍛煉骨骼關節行走支撐能力，提升身體屈伸功能
第三節：沐浴陽光
1)左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起；
4)收左腳，落手臂。
TIPS：下蹲時，屈膝方向應指向腳尖；身體側傾時，需保持髋部穩定，重心始終在兩腳之間。
作用：鍛煉骨骼關節側向移動穩定能力，提升身體側屈擺動能力
第四節：向上生長
1)左腿向後撤呈弓步，雙臂前平舉；
2)雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；
3)手臂回落體前；
4)收左腿，落手。
TIPS：展臂挺胸時切忌塌腰。
作用：鍛煉骨骼關節後方移動支撐能力，提升脊柱後伸和大腿後側肌群的力量。
第五節：回轉壯體
1)左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；
2)髋部不動，上身和手臂向左旋轉；
3)上身轉回；
4)收腿落手。
TIPS：邁腿斜前弓步時屈膝方向指向腳尖；軀干旋轉時應由腰部發力。
作用：鍛煉骨骼關節斜向移動穩定能力，提升身體旋轉穩定功能
第六節：枝繁葉茂
1)左腿後撤呈弓步，雙臂右平舉；
2)重心前移，吸左腿，雙臂落體側後，左臂側平舉，右臂前平舉；
3)左腿伸直後展，雙臂從提前側上舉外展，抬頭挺胸。
4)收腿落手臂。
TIPS：整個過程需保持身體平衡和心裡平和。
作用：鍛煉單腿支撐穩定能力，提高神經、上肢、下肢的穩定協調能力
整套動作結束後，再次進行調息：
腹式呼吸：呼氣，收小腹，肚臍輕柔的拉向脊柱；吸氣，小腹鼓起，3-6次；
完全式呼吸：呼氣，小腹內收，吸氣，小腹鼓起，胸腔打開，上背部外展；呼氣，胸腔回落，小腹內收，肋骨下端拉向脊柱。
