【已有科學證據】父母為什麼要求我們站有站樣，坐有坐樣？

 　　讓我跟你們一一道來這裡面的利害關系。

　　最傷身的站姿：稍息站   　　稍息站的典型特點是將重心放在一條腿上。短時間內，這會讓人覺得比雙腿著力更舒服，但若長期如此，會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈頸、雙肩耷拉，很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。   　　最佳姿勢：腳一前一後，平均受力。   　　好的姿勢不用費勁，而且讓人舒服。放松頸部肌肉，別讓下巴翹起來；調整後背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前傾；雙肩下垂，別向上聳；別將雙手放在背後；腹部肌肉輕輕收縮；身體重心不要偏向髋部一側；不要雙腳並攏，可以一腳在前、一腳在後，這樣更能保持平衡，看上去也更加自信。檢查站姿是否正確有個標准，只要從側面看，耳、肩、髋、膝與腳踝處於一條線上，骨盆稍向前傾就好。   　　最傷身的坐姿：跷二郎腿   　　坐著時，看似潇灑舒適的跷二郎腿的姿勢，其實會引發不少病。首先，跷二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，側面本應呈“S”形的脊椎，就會變成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，進而引起脊柱退化，如腰椎間盤突出等。其次，跷二郎腿時，被墊在下面的膝蓋受到壓迫，會影響下肢血液循環，若保持這個姿勢過久，雙腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓形成。再次，跷二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，致使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響到男性的生育能力。 　　除了跷二郎腿，歪歪扭扭、前弓後駝的坐姿，也會導致頸腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。臀部在前，腰部懸空，背靠椅背的姿勢，不但會令骨盆擴張，臀部變大、變寬，小腹凸出，身體變臃腫，還會因軀體整個重量都壓在腰部，導致腰痛，久了甚至會發展為頸椎病、腰椎病。   　　最佳姿勢：挺直腰背，雙腿平放。   　　腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，但上半身別向左右兩側倒。這個姿勢坐累了，腰可稍向後靠一些，最好在椅子上放個靠墊。這樣的坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，還能起到鍛煉腹部肌肉的作用。   　　習慣跷二郎腿的人，如果一時改不過來，要保證跷腿的時間別超過10分鐘，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺大腿內側有汗滲出，最好在通風處走一會兒，盡快散熱。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打，恢復血液流通。需長時間伏案工作者，應每小時做一些改變原來體位的動作，如工間操。   　　最傷身的走姿：彎腰含胸低頭走   　　走路時低頭含胸最容易帶來疲勞感，含胸時肺部空間被擠壓，呼吸會變得短促，影響心肺功能。這種姿勢也會讓人顯得沒精神，缺乏自信。   　　此外，抬腳幅度過低，甚至腳掌拖著地走，易造成關節、肌肉、足弓勞損，而且容易絆倒；走路時不擺臂容易“順拐”，甚至摔倒，而擺臂幅度過大會影響速度，導致上臂過於疲勞，甚至拉傷；走路時輕度的“內外八字”不會對身體造成影響，但如果走路“內外八字”的狀況嚴重，需及時調整甚至就醫，否則可能造成髋關節和膝蓋的過度磨損。   　　最佳姿勢：抬頭挺胸，腳步正，曲臂擺。   　　走路時應盡量專心，同時注意自己的姿勢：抬頭、挺胸、雙眼平視；肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，手掌作握杯狀，同時腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替；腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地。   　　最傷身跑姿：腳掌或腳尖先著地   　　跑步時，腳的哪個部位先著地尤為重要。若全腳掌著地，沖力較大，易引發胫骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髋等關節軟骨損傷，形成骨關節炎；若腳尖先著地，會強烈刺激小腿肌肉，使小腿變粗，形成“蘿卜腿”。此外，“內外八字”跑步容易造成膝關節等部位的損傷，還易形成X、O型腿；過分前傾或後仰會引發肩頸背部異常。
　　最佳姿勢：大腿帶動小腿，腳跟先落地。   　　正確的跑步姿勢是，上體稍向前傾，頭位於軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放松前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髋部向前上方擺出，以腳後跟先著地後，迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。高速短跑（如100米賽跑）時，要注意先熱身，以防止肌肉拉傷。   　　最傷身的睡姿：趴睡   　　趴睡不利於頸椎的生理弧度和呼吸順暢，還會壓迫人體內髒，干擾睡眠，所以最好不要趴著睡覺。很多上班族習慣中午趴在辦公桌上睡一會兒，這種姿勢會壓迫頸動脈，造成交感神經功能障礙，大腦缺血缺氧，出現頭痛、頭暈等症狀；並會壓迫胸部，影響呼吸，加重心髒負荷。   　　最佳姿勢：側臥。   　　以側臥、頸背微屈、屈髋屈膝（臥如弓）為最好，肌肉能得到充分的放松。側臥時，不要將手枕在頭下，這會影響血液循環、導致胳膊麻木酸痛、起床後疲累等。枕頭應軟硬度中等（避免過高過硬過軟），高度以肩寬為宜，大約為一拳半的高度，有利於側臥時減緩頸部疲勞，維持正常的生理弧度，保持較好的血液循環。   　　仰睡時，頭部、頸部、肩部直接與床面接觸，枕頭的高度宜在一拳左右，使頭部與床面保持10厘米左右的距離；應避免長時間仰臥，尤其是心髒功能不好的病人，會因此出現憋氣；有嚴重打呼噜問題的人長時間仰臥，甚至可能引起窒息。   　　低頭玩手機、看電腦   　　長時間低頭看手機、看電腦，會使得肩頸緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化；容易患上頸椎病，甚至患上椎間盤突出。因此，低頭族看手機、平板電腦最好一次不要超過10分鐘，讓眼睛看看遠方，放松睫狀肌。當眼睛出現干澀、視力模糊、酸痛等症狀時便是使用過度。   　　建議：使用手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。用電腦時，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15至20度。
　　工作中弓背伸頭   　　弓背伸頭最傷身體，這會導致頸椎、肩膀前屈，長期如此嚴重損傷腰、背、頸椎部位，引起頸椎、腰椎變形，變得駝背,並伴有頸椎、腰椎、脊柱方面的毛病。   　　建議：選擇高度、後背角度可調節的座椅；坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角；將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。   　　夾著電話筒   　　工作繁忙時覺得自己的兩只手都不夠用，領導、客戶電話來了還得接電話，於是有人經常將話筒夾在脖子上接打電話，由此就會加劇背部和頸部肌肉的擔負，且頸肩之間的肌肉在堅持長時用力的情況下，也會出現肌肉痙攣的問題。   　　法國一名病人因長時間將話筒夾在脖子上接打電話，致使左眼失明，而且說話也呈現艱難。研究人員認為，歪著脖子打電話，會使腦殼的骨頭壓迫頸部的動脈，使從頸部到腦部的血液循環不暢，影響到腦部的血液供應，從而導致腦部功能失調，並產生耳聾、失明、輕微中風等現象。   　　建議：最好使用耳機或擴音器。   　　托腮思考   　　托腮坐誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭痛。   　　建議：想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，扭轉頸部，保證腦部血液流通。   　　看了這麼多~你們有沒有知道為啥父母總會告訴我們站要站好，坐要坐好的道理了！