關節健康不僅需要通過攝取純天然鋸峰齒鲛軟骨粉來幫助補充關節營養，還需要日常的保養以及功能性的關節鍛煉。如今，越來越多的人喜歡上健身房鍛煉身體。尤其在城市裡，去健身房的跑步機上揮汗如雨也成為許多人熱愛的鍛煉方式，但是美國的一項研究數據卻不得不引起我們的注意：上世紀七八十年代有幾千萬人到健身房跑步，跑的時間長了，許多人到五十歲後膝關節出了毛病，現在只有幾百萬人到健身房采用這種方式鍛煉了。國家體育總局運動醫學研究所也表明，不正確使用跑步機健身的確容易損傷膝關節，只有在正確使用的前提下，才可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關節、增強心肺功能的。
在這裡要誠摯提醒您：有四類人不適合上跑步機跑步，一是有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人；二是有心髒病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心髒負荷也比較大；三是有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張；四是骨質疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易扭傷、骨折。在如今倡導全民運動的時代裡，除了體育館外，很多公園、社區等都設立了健身小區，大家隨時都可就近參與到運動中去，享受運動帶來的快樂與健康。
正確運動原則1——項目適宜
人的身體有性別、長幼、體質、疾患等等各種各樣的差異，每個人應該根據自身的各種特點，來選擇相應的運動項目。例如，適合老年朋友的體育項目有散步、慢跑、太極拳、門球、游泳、騎自行車等適當力量的運動，不宜做仰頭後側、左右側彎運動；溜冰、蕩秋千、跳繩、爬山、爬樓梯及各種旋轉動作較大的活動如跳舞中的快三步也同樣不適合。此外，近幾年風靡的瑜伽健身雖然說老少鹹宜，但是，頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質增生、骨刺及椎間盤突出以及其他疾病創傷的人有些瑜伽動作是不適合的。關節健康專家提醒您，有關節炎的人應該避免上述各種關節負重著力的運動。
正確運動原則2——強度適度
有研究發現，運動最大安全心率=170-年齡，而運動過量者發生心肌梗塞的可能性比中等運動量者高2～4倍。因此，特別對於心肌梗塞高危的中老年朋友來說，60歲以內的中老年人，運動中脈搏每分鐘不超過120次；60歲以上的老年人，每分鐘不超過110次；運動後最多10分鐘，脈搏應恢復正常。如果運動過大而影響食欲、睡眠，此時應馬上停止或降低運動強度。
清明時節，老年人容易出現頭痛、昏眩、慢性氣管炎等疾病。我們在飲食方面可以多吃一些具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物。在這裡，關節健康專家向大家推薦兩款最適宜在清明前後食用的養生膳食吧。
正確運動原則3——時間適中
時間適中有幾個含義，一是循序漸進，放松收尾，也就是運動開始之前要做准備活動，結束之前也要做放松運動。二是運動時間不宜過長，三是速率不宜過快。實踐證明，一個人每天以5—6公裡的時速步行30分鐘至1小時，每周5—6次，長期堅持可提高機體的免疫力，使慢性病發病率降低30%—40%。糖尿病患者每天散步30分鐘，可控制病情的發展。但是，關節疼痛明顯的人則不可勉強。現在正值春夏交替時節，朋友們外出運動的積極性很高，一定要注意采用正確的運動方法，運動後應適當喝些鹽水。運動之後因為風的作用，常常“出汗不見汗”，也容易忽視“補水”，這時候，最好喝些淡的鹽開水，以補充身體丟失的生理鹽分，恢復體能。最需要強調的是，大家運動時可能會因不適當的運動，而造成關節意外損傷，如果不注意糾正運動方式和養護關節，起到關節力度緩沖作用的軟骨就會磨損得越來越厲害，加劇病情。因此，哪怕在關節恢復正常之後，日常生活中隨時補充一些軟骨粉，對於養護關節軟骨健康，鞏固和維持關節健康都是有很大幫助的。
