對中年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，也是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。因頸椎部是整個脊椎活動范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。通過運動鍛煉，可使中年患者的頸部生理功能得以增強，症狀得以消除。具體預防措施如下：
(1)防止外傷。頭、頸、肩、腰背部的跌僕傷、碰擊傷、擠壓傷，應徹底治愈，防止形成慢性勞損而引起反復發作。
(2)糾正生活上的不良姿勢。頸、肩、腰背部軟組織慢性勞損，是頸椎病的病理基礎，生活上的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以要注意日常保健。如睡覺時枕頭不要過高或過低，以頸部平直為宜，質地應松軟;不要躺著看書、看電視;避免長時間低頭工作，伏案工作者，最好每2～3小時到戶外活動15～20分鐘，或做頸保健操，但禁止激烈活動。
(3)預防在工作中造成的慢性勞損。由於工作的需要，有些工作需要特殊姿勢或強迫體位，如果平時不重視預防，很容易發生慢性勞損。可經常進行業余的肌力平衡運動，這是最有效的措施，如游泳、跳繩、跑步、廣播操或太極拳等。
(4)保健運動鍛煉。這裡介紹一套適合中老年人簡便有效的鍛煉方法。步驟如下：
准備：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放松，雙手掌心放置於頭頸後，手掌用力摩擦頸部以使有溫熱、舒適感。
往後觀瞧：站立位。頭頸向右後轉，眼看右後方，然後還原;頭頸向左後轉，眼看左後方，還原。
前伸探海：站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方面，眼看前下方似向海底窺探一樣;回復原位後頭頸前伸並側轉向左前下方面，眼看前下方。
頸項側彎：站立位。頭頸向左側彎，還原;頭頸向右側彎，還原。
回頭望月：站立位。頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。
縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰，下颌後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後仰，下颌上升，雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
以上各式應反復進行10～20次，每日2～3次。此鍛煉方法，對頸椎病的預防有良好效果。
