冬季寒冷的天氣是導致許多疾病的發生的“罪首”，例如呼吸道疾病、心腦血管疾病、消化系統疾病甚至精神心理問題。除此以外，看似並無季節性的骨科疾病，其實在冬天寒冷氣候的影響下，也相對容易發生或復發。因此醫生提醒，冬天預防骨科病，一定要保暖、休息、進補三管齊下，方可收效。
寒冷可使骨科疾病加重
關節炎、頸椎病、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質疏松等骨科疾病的發生，一個主要的原因是勞累，如久立、久坐等長期保持一個姿勢，或姿勢不正確，均可損傷肌肉、韌帶、關節而致病。除此以外，受涼、受風等寒冷因素也會導致骨骼周圍的軟組織發生炎症改變，影響功能。以中醫觀點來看，即為人體感受風受寒後，風寒外邪滯留局部，導致疼痛症狀出現而發病。腰椎間盤突出、肩周炎、骨關節炎以及腰肌纖維織炎、腰肌勞損等骨科疾病都很容易因受寒而發病，所以患有這些疾病的朋友們在冬季尤其要注意保暖防寒。
重點部位重點保暖
腰椎間盤突出需護腰：在冬季，腰椎間盤突出的患者應注意保暖，除適當添加衣物外，尤其要注意腰部的保暖，可以使用護腰進行保護。另外還要避免勞累，不要久坐或久立，少進行重體力勞動；在搬重物時要事先有個思想准備，不要猛然用力。硬床可以保護腰背部，穩定脊椎不變形，但並不局限於睡硬板床，只要是較硬的床墊或硬床鋪厚一些均可。
腰腿痛戴上護膝：骨關節炎所導致的腰腿疼痛在冬天也很常見，所以腰、腿部位的保暖必須重視，例如在膝關節處戴上護膝以防風寒侵襲。此外，患有骨關節炎的朋友在運動前，一定要做好准備活動，將身體活動開，避免突然用力而加重疼痛症狀。
肩周炎熱敷配合鍛煉：寒冷、慢性勞損都是誘發肩周炎的原因，因此在冬季必須注意避免肩部受風著涼，睡覺時要遠離門窗，也可通過針灸、熱敷等方法來緩解症狀。此外加強自我鍛煉也可幫助肩周炎恢復和避免功能障礙，例如前後搖動臂膀，或者爬牆鍛煉（面對牆壁，用雙手或患手沿牆壁徐緩地向上爬動，使上肢盡量高舉，然後緩慢向下回到原處，反復進行）等都是很好的鍛煉方式。
腰肌勞損需鍛煉腰背肌：受涼、勞累都可以使腰肌勞損加重，要減輕其疼痛症狀就應該保暖、休息相結合。戴護腰、烤電理療等都是不錯的保暖措施；而必要的功能鍛煉亦有助於腰肌勞損的康復，“拱橋式”、“飛燕式”等都是較常用的方法。前者的方法是仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀；“飛燕式”則為一點支撐，即俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。
另外，冬季雨雪天氣時道路濕滑，容易摔倒，骨質疏松的患者極易受傷骨折，因此在雨雪天出行時，特別要注意穿上防滑的鞋子，盡量在積雪較為松散的路面上行走，一旦扭傷、骨折或者脫位時，切記不要在家自行處理或到小診所進行揉捏、按摩和熱敷，應及時到醫院就診。在到醫院之前，盡量減少活動，最好用硬東西如木板、硬紙板等，固定住受傷部位，防止患處骨頭錯位。
冬季進補別忘了“補骨”
中醫認為冬主閉藏，在冬天應注重休養生息、積蓄精力，為下一年的工作生活打下良好基礎。因此，冬季向來都是進補的好時機。進補對於骨骼健康也是非常重要的，尤其是骨質疏松等患者，應多補充鈣質等營養物質以防病健身。補鈣以食補為最佳，如蝦皮、奶制品等含鈣豐富的食品都是很好的選擇；冬季補鈣還要注意適當進行室外活動，多曬太陽，幫助鈣質吸收。但對於50歲以上的中老年人，尤其是絕經以後的女性，鈣質流失較多，故可以在醫生指導下經常服用些補鈣藥物，來補充鈣質。
