連日來氣溫升高，不少人“貓”了一個冬天之後打算外出運動。冬季長時間缺乏運動，部分關節“生銹”，貿然運動容易造成損傷，尤其是頸肩、膝蓋、腳踝等部位，在跑步、打球、踢球等運動前，要充分“醒”一下。
缺乏鍛煉、久坐的人，頸部會比較“僵”。運動前，要讓頸部充分活動開，可采用低頭、仰頭、左右歪倒頭部、左右90度轉頸部等方式。肩部則可采取繞環、擺臂、擴胸等方式。
膝關節是非常重要的運動關節，也很脆弱，運動之前不活動開，很容易造成損傷。為了“喚醒”膝關節，可坐在椅子上，放松腰部和髋關節，做雙腿屈伸的動作。50次為一組，做兩組即可。之後，再站起，雙腿並攏彎曲，雙手虎口放在膝蓋上方，分別做順時針、逆時針的膝關節繞環運動，能夠讓膝關節在運動前充分預熱。
人在運動時，踝關節承受著很大壓力，運動前也要充分活動開。可先進行靜態拉伸，一腿站直，另一腿交叉著地模仿“崴腳”的動作，使外腳面盡量貼地，緩緩向下壓腳，以拉伸關節。雙腳均做好後，分別腳尖著地，進行繞環運動，可有效增強關節柔韌性，預防運動過程中出現扭傷。
