隨著氣溫迅速回升，不少人進行戶外運動的熱情高漲，可因為運動疏忽或不當而受傷的人也多了起來。春季戶外鍛煉一定要有度，否則反而會傷害身體。
長距離跑步 要護膝
62歲的王先生每天都要在公園內跑10圈以上。“每天聽聽音樂，鍛煉身體，出出汗，非常舒服。”王先生說，但一個星期下來，他卻感覺左腿膝蓋異常疼痛，甚至出現了腫脹，不敢深蹲，上廁所也有些費勁。醫生在王先生的腿骨關節X光照片上清楚地看到，他的左腿關節中間起緩沖作用的軟組織半月板已經完全被磨平，關節處的兩節骨頭直接碰在一起，由於兩端骨頭一直機械性磨損，造成行動障礙。
對於55歲以上的中老年人來說，過量運動會導致關節磨損加重，尤其是爬山、長時間徒步鍛煉等項目，傷害更明顯。有關節疾病的患者，更應盡量避免這類大運動量的活動，以免造成間斷摩擦軟骨，引起炎症出現水腫，縮短骨關節的使用年限，加速關節老化和功能退變。
春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開洩，易受風寒。
起早鍛煉 要當“心”
春季鍛煉不宜過早，因為早晨氣溫低，很容易誘發心腦血管疾病。此外，晨間濕度大，霧氣重，因室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，鍛煉應在太陽升起後到戶外運動為宜。早晨空氣中的霧對人體健康危害很大，含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，隨運動量的增多，會將這些有害物質吸入體內，一些霧氣中散布的致病因素反倒成為無形殺手。一天內，人體血小板的含量是有一定變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%。傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
中老年人還要注意加強健康監護。心、肝、腎等髒器有嚴重疾患者，須經醫生同意後才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短，強度較小的運動。
注意氣候變化。春天的氣候變化比較反復，戶外鍛煉時隨時注意防寒保暖，以免出汗後受涼，切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息。 注意選擇合適的運動項目，運動項目由易到難，由簡到繁為最好。一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、太極拳、做醫療體操為宜；中青年人以長跑、爬山、打球為佳；少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。
小貼士
運動損傷的應急處理
1、擦傷———即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可；如擦傷創面較髒或有滲血時，應用生理鹽水清洗後再塗上紅藥水或紫藥水。
2、肌肉拉傷———指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
3、挫傷———由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀藥劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周後可吸收消失。
4、扭傷———由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。
關節扭傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天後再熱敷。
