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想要減輕腰腿痛,可以試試倒退走
研究人員實驗發現,倒退行走可用於腰肌疼痛治療。其原因:倒行,腰背肌肉比前行時有較大的、有規律的收縮和松弛,因而加快了腰部肌肉的血液循環,使腰背肌肉的營養供應得到改善,從而加速了對堰肌損傷的恢復。
中醫認為,倒退走可以鍛煉背部肌肉,刺激背部的督脈及膀胱經,起到疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行、改善髒腑功能等作用。這種健身法還可防治功能性腰痛(如腰肌勞損等),矯正駝背,對人的平衡系統和大腦有一定的鍛煉作用。
適應人群:經常坐在辦公室工作者,坐行姿勢不良者,腰腿疼痛、腰肌勞損者。
訓練方法:
1.首先是立正、挺胸、抬頭、雙眼平視前方 2.雙手叉腰,拇指向後,其余四指向前 3.連續倒退行走約15分鐘,每日練習1-2次,至少堅持兩個月。 但是,倒退走一定要注意安全,要選擇開闊平坦的地方,如平坦的馬路(但要注意交通安全)、操場或寬敞的院落。
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