相信大家都知道腰椎間盤突出的嚴重性，所以很多患者在患病之後都不敢怎麼活動，甚至在恢復之後也不敢進行任何運動。其實這都是大家對腰椎間盤突出的不了解，適量運動對患者的恢復是有很多好處的。那麼，適合腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些呢?
1、適量的體育鍛煉
平時應該積極的參加一些體育鍛煉，尤其應該加強背部肌肉的鍛煉，這是因為肌肉有著保護脊椎的效果，能夠使腰椎的穩固性增強，所以，平時也應該改善不良的生活姿勢，注意坐姿、站姿等，減少不正確的姿勢能夠減少對腰部造成的損傷。
2、提重物時需注意
在提重物的時候，朋友們應該注意采取對腰部傷害最小的姿勢，盡量不要突然的扭轉腰部而造成腰部拉傷、勞損狀況的出現，在搬抬重物的時候，建議大家能夠蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部的肌肉上，這樣對腰部帶來的傷害會降到最低。
3、保暖措施很重要
大家平時也要注意對腰部做好保暖的措施，盡量避免寒氣入侵對腰部造成的傷害，因為，在寒冷的時候，人們的肌肉和血管就會有一定程度收縮的情況，產生代謝廢物，使我們的肌肉處於痙攣狀態，是腰椎勞損受傷。
4、燕點水
患者俯臥位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動上肢向後上方抬起，下肢直腿向後上方抬高，做飛燕點水動作，反復10-20次。
5、腿抬高
患者仰臥位，雙腿伸直，兩手放在體側，做直腿抬起動作，緩慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意：直腿抬高時，根據自己承受力進行，如感覺疼痛應及時停止動作)
6、臥拱橋
患者仰臥位，雙手叉腰作為支撐點，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開，動作反復做10～20次。
腰椎間盤突出的發病因素很多，大多是因為坐姿不良或者勞累過度，因此在平時的生活中要注意保持良好的坐姿和勤加鍛煉身體，杜絕久坐不動的習慣，如果患上腰椎間盤突出要及時到正規醫院進行治療，爭取早日恢復健康。
