抽筋是運動時發生率較高的不良反應。抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現象。如果我們在運動時遇到抽筋現象，又該怎麼辦呢？掌握一些必要的急救知識還是必不可少的。
抽筋的原因：
運動前缺乏足夠的伸展運動；
經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動；
在太炎熱的氣候下運動；
環境溫度突然改變；
水分流失太多、電解質不平衡；
運動姿勢不正確，會加重關節或肌肉負擔；
情緒太過緊張；
飲食不均衡，藥物的副作用等。
防止抽筋的方法
1. 不在通風不良的空間做長時間或激烈的運動。
2. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
3. 熱身操不可少，運動前做充足的准備運動和伸展操。
4. 適當而漸進的運動，不做過度的練習，防止肌肉過度疲勞。
5. 補充鈉鉀：運動當中，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。補充水份之同時，要補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。
6. 舒服的鞋子。選擇舒適的鞋可以預防平足和其他身體構造問題造成的抽筋。
抽筋後的解決方法
抽筋時，要想盡快緩解不適感，處理的要點就是把抽筋的地方，往反方向拉。
手掌抽筋：手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎，多次運動後即可復原。
手臂抽筋時，輕輕拉直。
腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
小腿抽筋時，輕輕把腳板拉成直角或站立。
大腿前側抽筋時，將手腕放在膝蓋後方，腿輕輕往後彎曲，使大腿前面抽筋的肌肉拉直。
大腿後側抽筋時，輕輕將腿拉直。
腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。
