類風濕關節炎自我保健

　　類風濕關節炎自我保健

　　類風濕關節炎是一種影響全身關節的慢性疾病，病情會時好時壞，並可能會持續十多年或者更久，患者的日常生活會因而受到影響。為了預防關節變形和殘廢，除了應堅持風濕專科合理治療外，患者還需要學會如何在日常生活中自我保健，以配合醫生達到最好的療效。

　　保持充足的夜間休息和白天有規律的休息

　　如身體無不適，不必整天臥床，休息時保持腕和膝關節伸直，應睡硬墊子和薄枕頭，被子宜輕

　　重視關節疼痛

　　日常生活宜在沒有痛楚的情況下進行，若進行某活動後，關節疼痛持續2小時或以上，那活動則屬於過分劇烈。疼痛是一個警告信號，應檢討活動量.方法及動作是否不當。忽視關節痛楚的信號，會引至不必要的痛楚，及加深關節的損害

　　避免使關節變形的動作

　　1、扭動瓶蓋：用手指扭動瓶蓋會加速手指關節向小指方向屈曲變形，應以掌心加壓來扭動瓶蓋。

　　2、俯臥的睡姿會加速大腿關節變形，宜側臥時將枕頭放置兩腿之間。

　　3、坐時不可彎腰，膝蓋不應過分屈曲或腳跟離地，應注意頸部要挺直，用腰墊挺直腰部，選用適當高度座椅或把雙腳放於矮椅上。

　　4、站立時不可彎腰，要挺直腰背。

　　盡量使用較大較有力的關節

　　使用較大的關節和較有力的關節，如：手掌.前臂.肩膀或使用雙手來提重物。因為當關節發炎時，會變得不穩定，再用力的時候細小關節如收支的關節等會變形。因而，在日常生活中，患者應盡量減少小關節所受的壓力。

　　減輕體重

　　身體過重會增加腰背部及下肢的負荷，導致關節損害。過胖者應減肥。

　　避免關節長時間保持一個動作

　　關節持續保持同一個動作，會使身體壓力過分集中於某些關節及組織上，引致過勞變形。

　　1、站立時：應在是當時坐下休息。

　　2、坐下時：應時常變換坐姿，轉換雙腳的位置以舒展下肢筋骨，或者起來走動一下。

　　3、寫字及打字時：應不時停下來休息，舒展一下手部各關節。

　　適當的運動

　　適當的運動不會損傷關節，應每天堅持運動至少30分鐘。每個關節都應當得到全部范圍的活動：掃地.散步.騎單車.游泳等都是有益的活動。活動量以次日感到輕度疲勞，但是不筋疲力盡為適宜。

　　平衡工作和休息時間

　　長時間工作時，應注意有適量的休息時間，以免因過分疲勞而增加關節的負荷。最簡單的休息方法，就是經常轉換活動或工作時的坐姿，或者交替做其他的活動及工作。當關節炎加重時，休息更為重要，更應該延長休息時間。應時常保持輕松的心情，以免不必要的壓力影響休息而加重病情。

　　適當的衣著

　　1、上衣：以避免穿著緊身衣物，衣服的紐扣比較大為佳，可用輔助器幫助扣紐扣或者改用拉鏈.魔術貼代替

　　2、褲：可穿寬松的褲子，改用橡皮筋的褲頭。

　　3、鞋：鞋宜輕身，膠底最為合適，鞋頭必須寬闊，鞋底內宜有軟墊。

　　飲食

　　食物中增加蛋白質.維生素的供給，多進食含鉀豐富的蘋果.新鮮蔬菜等。一般患者沒有特別的食物禁忌，有可能使部分患者症狀加重的食物有：咖啡.濃茶.紅色肉類.菠蘿.柑橘類水果。

　　活動期應住院或每周復診，非活動期每1-3個月復診一次。

　　固定一個風濕專科醫生規則治療。