腰肌勞損為臨床常見病、多發病，發病因素較多，主要症狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息後可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。
腰肌勞損患者的最主要的治療方法就是運動，也就是我們所說的功能性鍛煉。而在眾多的功能性鍛煉中，小燕飛的練習效果較好。它是用於鍛煉腰肌，使腰肌發達、腰椎穩定。
具體方法：
1、俯臥床上，去枕；雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；
2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面；
3、持續3～5秒，然後肌肉放松休息3～5秒為一個周期。
溫馨提示：
小燕飛需要腰部非常受力，對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，“小燕飛”可能比較費力，可選擇其他鍛煉方法；腰椎間盤突出患者和腰肌勞損急性期患者，不適合這種鍛煉方法，容易加重病情，應選用其他治療方法。
