經過一段時間的系統治療與護理，您的身體逐漸恢復，為了盡快適應新的工作、生活環境、防止腰椎間盤突出症復發，特向您介紹有關保健知識，供您參考:
一、睡厚墊木板床，以俯臥翻滾式為最佳上、下床姿勢。
二、適度勞逸，積極鍛煉。
有計劃的進行功能鍛煉，增加腰背肌力，改善腰背柔韌性和調整局部肌肉的肌張力對脊柱內外平衡起到保護作用。根據您的病情，采取以下方法:
1、三(五)點支撐背伸肌:患者仰臥位，雙上肢屈肘，雙手可放於胸前，雙下肢屈膝，雙腳著床與肩等寬，頭、雙肘、雙腳五點支撐或頭枕部、雙腳三點支撐持續數秒放下，反復進行。
2、飛燕式:患者俯臥位，雙上肢後伸高舉，雙下肢後伸上舉，維持數秒鐘放下，如此反復進行。
3、拱橋式:患者取仰臥位雙上肢後伸，手掌、雙腳支撐，兩者同時用力使身體呈弓橋狀持續數秒放下，反復進行。
4、彎腰壓腹:患者站立於椅背後，雙腿並攏，以椅靠背抵住腹部，向前彎腰至最大限度持續數秒，再回原位。
5、端坐半旋體:患者坐於靠背椅上，雙腿自然下垂，上身保持直立，旋轉側屈至最大限度持續數秒，再回原位。
6、端坐壓腿:患者坐於靠背椅上，於座位水平方向置一方凳，一只腿自然下垂，另一只腿伸直置於方凳上，雙手扶持大腿保持伸直，向前彎腰至最大限度持續數秒，再回原位。
說明:1、2、3點適合腰椎曲度反向、變直者;第4點適合腰曲加深者;第5點適合腰椎側彎者;第6點適合月國繩肌攣縮者。
三、正確使用腰圍
1、選擇尺寸應合適，過緊易造成不適，過松不起作用。
2、急性期及脊柱不穩定期、活動時應用，休息時取下。防止因長期使用不當造成肌肉萎縮。
四、掌握良好的起居、生活姿態、糾正不良習慣，預防疾病復發:
1、保持身體良好力線，坐位時，坐具高矮適宜，以坐後使膝部屈曲成90—100度，雙足平放地面，並有適當後傾角的靠背為佳。
2、步行時，脊柱保持直立，向前挺胸，避免駝背及腹部前凸等姿勢。
3、向上提取重物時，勿彎腰，應屈膝蹲下，並用雙手環抱。
4、避免腰部長時間的旋轉和過屈活動及負重、久坐、久站、久行等同一體位下長期工作。
5、囑患者在做腹壓增高的動作時(如咳嗽、打噴嚏、大便)勿用力，應雙手將腰部卡緊或施以腰圍保護，以免用力引起神經根刺激症狀導致復發。
6、半年內避免重體力勞動。
7、避免腰部受涼。
8、定期復查。
