骨質疏松早已不是什麼新鮮詞兒，大家都知道缺鈣的人和老年人容易被這種疾病找上門。但是您知道嗎？長期缺乏活動會使骨骼中的礦物質慢慢流失，最終也可能導致骨質疏松。
骨質流失有多快
老年人缺乏活動時，骨質幾乎立刻開始流失，並在接下來的4個月裡繼續以較快的速度流失。
1個月：腰椎骨質丟失約8%-20%。
3個月：腳後跟的骨質丟失約11%-40%。
4個月：脊椎和腿骨骨質發生明顯流失。
骨質流失大約10個月後才會停止，而這時骨骼已經變得十分脆弱了。
長期臥床可以導致全身的骨質流失，但並不是只有臥床人群有骨質疏松的風險，骨折後不能活動的肢體也會很快出現骨質流失。同樣的，長期不活動的人也會出現骨質疏松，只不過速度相對來說慢一些。
為什麼會懶出骨質疏松
血供不足：
人體的所有器官組織都依靠血液提供營養，骨骼同樣依賴血液中的養分。缺少活動的人群血液流動緩慢，當營養不能得到及時補充時，骨骼將難以維持它的硬度。
吸收加快：
骨骼的形成和吸收是一個微妙的平衡，它與肌肉造成的拉力刺激關系密切。缺乏拉力刺激時，這一平衡被打破，骨吸收速度遠遠高於形成速度，導致骨質減少。
補鈣效果差
缺乏活動時，骨質疏松與鈣質的缺乏沒有直接聯系，因此單純補鈣效果並不顯。
簡單可行的鍛煉方案
以下方案可以有效的鍛煉骨骼，延緩骨質流失，但並不代替醫生制定的治療方案。
1. 每天下午3點後出去曬曬太陽，散散步，20-30分鐘就足夠了。
2. 把手按在牆上，輕輕用力推牆。
3. 如果可以承受，在手或腳上綁較輕的沙袋，抬起手臂或者抬腿。
4. 對於癱瘓或者活動能力下降的患者，可以請家人幫忙活動、按摩肢體。
5. 腿腳不便者如果不能使用助步器自行活動，最好嘗試在床邊扶著床站立、移動，而不要嘗試在他人攙扶下行走。
生命在於運動，即使不能跑跳，也要伸胳膊踢腿，多多活動！
