年事漸高的劉女士吃齋念佛，又常爬山訪廟，十一出游後，她覺得腿邁不開步，檢查發現患上了膝關節炎。無獨有偶，67歲的鄭女士聽說走鵝卵石有益健康，就每天赤腳走鵝卵石道，沒過兩周她的兩只腳腫得像饅頭一樣，腳踝處發紫。醫生診斷，鄭女士是踝關節軟骨磨損，需臥床休息。專家介紹，中老年人因為骨質疏松、骨量差，體質下降，神經系統反射速度遲鈍，很容易造成關節損傷。提醒老年朋友鍛煉時，若身體發出“叭叭”的響聲，這是關節肌腱滑動時發出的響聲，是膝關節老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛，應盡快到醫院檢查。
關節軟骨也有“保質期”，過期後關節易損傷
人之所以能奔跑、跳躍、活動自如，關鍵在於關節。關節既能折疊彎曲又能伸展自如，骨頭之間有關節相連，使肌肉能帶動骨頭做出各種動作，而關節軟骨是一種光滑的、彈性極高的一種物質，它覆蓋在關節表面，可以保障關節運動在關節活動中起重要作用。然而，關節軟骨也有“保質期”，隨著年齡增長，軟骨軟化，磨損，甚至脫落、缺失，骨與骨摩擦越來越厲害，關節就會出現疼痛、僵硬、腫脹等情況。“關節軟骨損傷”一直是骨科領域富有挑戰性的課題，常常沒有特殊的臨床表現，患者也不夠重視。
“從40歲開始，我們就應當注意保護我們的關節軟骨了。”專家表示，在日常生活中盡量避免把上下樓梯、登山、遠足等作為經常性的體育鍛煉，以減少對膝關節的負荷，而騎車、游泳、散步等是較理想的運動，既不增加膝關節的負重，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是很好的保護膝關節的運動。
假期出行教您“玩”出健康關節
專家提醒，對於長期受骨關節炎困擾的中老年朋友們來說，游玩中需要注意以下幾點：
首先，選擇沖擊力小的活動，活動前要熱身。對於中老年人而言，散步、游泳和太極等是較為適合的。運動之前，一定通過慢跑、體操等熱身，可以活動關節、肌肉及韌帶，減少關節損傷的發生。
其次，做好局部保暖。據調查發現，冷刺激是骨性關節炎膝蓋疼痛的主要誘因，人的膝蓋不耐寒，因此，患者在游玩活動時也應該對關節進行"局部保暖"。
再次，避免劇烈運動。不正確的過度鍛煉可加重骨性關節炎。如強忍著關節的疼痛堅持爬山，不僅不能起到鍛煉作用，反而會加重關節疾病。
第四，盡量避免爬坡、在凹凸不平的道路、軟的地形和鵝卵石路上行走；站立、坐時應將膝關節稍伸展，並應不斷的改變位置，不要將膝關節屈曲在椅子下。
第五，藥物治療是根本。專家提示，國慶外出游玩，除了掌握一定的安全常識外，隨身攜帶常備藥物也是需要的。
